Περιεχόμενο
Οι μύες των μυών θα πλήξουν σχεδόν όλους σε κάποια στιγμή της ζωής. Τα περισσότερα από αυτά οφείλονται σε υπερβολική χρήση, τραυματισμό, γήρανση ή ασθένεια, αλλά όλα μπορούν να θεραπευτούν ή ακόμα και να θεραπευτούν πλήρως με σωστή διατροφή. Μάθετε να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγετε κενές θερμίδες και θα είστε στο δρόμο σας προς μια ύπαρξη χωρίς πόνο.
Τρόφιμα για αποφυγή
Δοκιμάστε μια εναλλακτική διατροφή πρώτα, για να δείτε αν υπάρχουν τρόφιμα που είστε αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί. Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονώδη αντίδραση που οδηγεί σε μια ποικιλία ασθενειών καθώς και χρόνιο πόνο. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφής και αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που υποψιάζεστε ότι μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, μία φορά τη φορά, για δύο έως τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, επαναφέρετε ύποπτο φαγητό για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται. Γενικά, αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν χημικές ουσίες και ορισμένα πρόσθετα, καθώς είναι δύσκολο να μάθετε ποια ουσία μπορεί να σας ενοχλεί. Επιλέξτε ολόκληρα και βιολογικά τρόφιμα αντ 'αυτού. Με συσκευασμένα τρόφιμα, αναζητήστε ετικέτες με τα λιγότερα συστατικά.
Θεραπευτικά τρόφιμα
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι γεμάτα με βιταμίνη C, βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς η ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι συχνά η αιτία του μυϊκού πόνου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα από αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, οπότε επιδιώκουν τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως, αν και εννέα με δεκατρία είναι ακόμα καλύτερα. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, κόκκινα φρούτα, πεπόνι, γλυκές πιπεριές, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες και ντομάτες. Β1 βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε προϊόντα με εμπλουτισμένους κόκκους, χοιρινό, ήπαρ και άλλα σπλάχνα. Οι τροφές καλίου περιλαμβάνουν βερίκοκα, αβοκάντο, μπανάνες, πεπόνια, σταφύλια, μελάσα, quiuí, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, φράουλες, πατάτες, ντομάτες και αποξηραμένα φρούτα. τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν γάλα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια με βρώσιμα οστά, τοφου φτιαγμένο με θειικό ασβέστιο και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως χυμό. και για το μαγνήσιο, επιλέξτε λαχανικά, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά.
Βότανα και Συμπληρώματα
Συμπληρώστε με μέτριες ποσότητες προϊόντων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, όπως από του στόματος δόσεις ασταξανθίνης, βρωμελίνης, κρεατίνης, MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο), ενζύμων πρωτεάσης, cimicifuga racemosa ή αλόγων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το λάδι arnica (Aanica Montana) στις οδυνηρές περιοχές δύο φορές την ημέρα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να συμπληρώσετε και ενημερώστε για τυχόν αλλεργικές αντιδράσεις όπως πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη ή εξάνθημα.
