Περιεχόμενο
Το λίπος στην άκρη και τους μηρούς σας είναι πιο επιθυμητό από το λίπος στην κοιλιά σας. Ο Δρ Michael Jensen, διευθυντής έρευνας για το ενδοκρινικό σύστημα στην κλινική Mayo στη Μινεσότα των ΗΠΑ, αποκάλυψε σε συνέντευξή του ότι το λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς είναι πιο σταθερό από αυτό των άλλων μερών του σώματος και ότι ορισμένα από αυτά οι γλουτοί μπορεί να είναι χρήσιμοι για να σας προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να στοχεύσετε πού το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, έτσι ορισμένα τρόφιμα που παχύνουν την άκρη σας επίσης παχύνουν την κοιλιά, τα πόδια και τους μηρούς σας.
Ψωμιά και δημητριακά
Παρόλο που τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους, τα περισσότερα ψωμιά και τα δημητριακά είναι πολύ επεξεργασμένα και γεμάτα με εξευγενισμένο αλεύρι. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα μεταβολίζονται τόσο γρήγορα που μπορούν να σας αφήσουν πεινασμένους ακόμη και μετά από ένα γεύμα με υψηλές θερμίδες. Συνδυάστε τους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά για ένα γεύμα που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους.
Κορεσμένο λίπος
Το κορεσμένο λίπος είναι ένα που γίνεται στερεό όταν ψύχεται. Αυτός είναι ο τύπος λίπους που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας και να κατατεθεί στην άκρη και τους μηρούς σας. Η American Heart Association συνιστά την αποφυγή κορεσμένων λιπών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα τσιπ και το μπέικον. Κάντε καλύτερες επιλογές και φάτε υγιή λίπη σε τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε άπαχοι.
Υγιεινό φαγητό
Δυστυχώς, δεν παρασκευάζονται όλα τα υγιή τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα διατίθενται στην αγορά ως ευεργετικά για την υγεία, αλλά είναι πραγματικά γεμάτα λιπαρά και θερμίδες. Εάν πιστεύετε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα καταλήξετε να τρώτε ακόμη περισσότερο. Γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, τοστ, granola και φυσικά σάντουιτς φαίνονται υγιή, αλλά μπορεί να έχουν κρυφές θερμίδες που θα καταλήξουν στην άκρη σας, αναφέρει το περιοδικό Cosmopolitan. Επομένως, πριν από το φαγητό, ελέγξτε την ποσότητα των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα.
Γρήγορο φαγητό
Δεν είναι μυστικό ότι το γρήγορο φαγητό έχει χαμηλή θρεπτική ποιότητα και είναι γεμάτο με λίπη και θερμίδες. Αλλά μπορείτε ακόμα να τρώτε χάμπουργκερ και πατάτες κάθε τόσο. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος των Ηνωμένων Πολιτειών επισημαίνει ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι ένας από τους κύριους ενόχους της παχυσαρκίας. Η κατανάλωση αυτού του τύπου τροφής αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, αυξημένης χοληστερόλης και υπερβολικής κατανάλωσης σακχάρων, δημητριακών και λιπών. Αυτή η δίαιτα μπορεί να σας κάνει λίπος, ειδικά σε περιοχές αποθήκευσης λίπους όπως οι γλουτοί.
Αναψυκτικά
Η λέξη δίαιτα όταν εμφανίζεται μετά το όνομα της αγαπημένης σας σόδας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να κάνετε μια καλή επιλογή. Δυστυχώς, όλοι οι τύποι σόδας σας κάνουν να κερδίζετε βάρος, ακόμα κι αν είναι χωρίς ζάχαρη ή χωρίς θερμίδες. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες τονίζουν ότι όσοι πίνουν σόδα ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που επιλέγουν νερό. Επιπλέον, η κατανάλωση ποτών διατροφής μπορεί να σας οδηγήσει να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να τρώτε περισσότερα, ως αντιστάθμιση για την κατανάλωση ποτού χωρίς θερμίδες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε νερό για να κρατήσετε το λίπος μακριά από τους γλουτούς σας.