Περιεχόμενο
Ο εγκιβωτισμός είναι ένα φυσικό άθλημα, τουλάχιστον. Αγωνιστές που προσπαθούν να ανταγωνιστούν σε αυτή τη δραστηριότητα και δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση, χωρίς επαρκή τροφή, θα δυσκολευτούν να πετύχουν στο δαχτυλίδι. Ένας έξυπνος πυγμάχος ξέρει πώς να φροντίζει τον εαυτό του μέσα και έξω από το δαχτυλίδι, υιοθετώντας μια ρουτίνα άσκησης και μια θρεπτική διατροφή, ενώ τελειοποιεί τις μάχες του. Για να διατηρηθεί η δύναμη που απαιτείται για να ανταγωνιστεί αποτελεσματικά, οι μπόξερ πρέπει να τρώνε ορισμένα είδη τροφίμων και να αποφεύγουν άλλους.
Προ-αγώνα τροφίμων
Ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη νίκη ενός αγώνα πυγμαχίας δεν γίνεται κουρασμένος πριν από τον άλλο μαχητή. Ένα προ-αγώνα γεύμα καταναλώνεται συνήθως περίπου 2 ώρες πριν από τον αγώνα, να δώσει δύναμη και να εξασφαλίσει ότι θα είστε σε θέση να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο υπό την πίεση ενός αγώνα. Κανονικά, τα καλύτερα τρόφιμα που καταναλώνουν πριν από την πάλη είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε γλυκόζη τρόφιμα, όπως σάντουιτς ψωμιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν την πέψη, σύμφωνα με το Workout-X. Τα τρόφιμα που μπορούν να ενθαρρύνουν την νευρική διάρροια ή το αέριο πρέπει να αποφεύγονται. Τα τρόφιμα πριν την πάλη πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Η υπερκατανάλωση μπορεί να κάνει έναν μπόξερ αργό και άβολο στο δαχτυλίδι.
Τρόφιμα για ανάκτηση
Ακριβώς όπως το προ-αγώνα γεύμα, το γεύμα που καταναλώνεται μετά τον αγώνα είναι εξίσου σημαντικό για την προώθηση της ανάκαμψης. Τα τρόφιμα που επιλέγονται μετά τον αγώνα θα πρέπει να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου και να εμποδίσουν το σώμα να καταναλώνει τους δικούς του μυς ως πηγή ενέργειας για να διατηρήσει τη δύναμη για μελλοντικούς αγώνες. Τα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά για την περίοδο αποκατάστασης. Η κατανάλωση κρέατος, ζυμαρικών ή άλλων τροφίμων γεμάτα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρέπει να συνεχιστεί κάθε 2 ώρες για 6 συνεχόμενες ώρες μετά τον αγώνα για την αποκατάσταση των μυϊκών ιστών και την επιτάχυνση της ανάρρωσης. Μετά από 6 ώρες, ο πυγμάχος θα πρέπει να επιστρέψει στις συνήθεις διατροφικές του συνήθειες.
Νερό
Το νερό είναι ένα απίστευτα σημαντικό μέρος της διατροφής μπόξερ κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα. Όλες οι συσπάσεις των μυών χρειάζονται νερό και ηλεκτρολύτες, και αυτό περιλαμβάνει συσπάσεις του καρδιακού μυός. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί μέγιστη απόδοση και για να ανακάμψει ο αγωνιστής μετά από προπόνηση και μάχες. Οι τακτικοί έλεγχοι βάρους πριν και μετά την άσκηση μπορούν να δείξουν πόσο βάρος χάθηκε ο μπόξερ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πάντα να αναπληρώνετε τα υγρά με ενάμισι φορές το χαμένο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Υπάρχουν ορισμένοι τύποι τροφίμων που απλά δεν ταιριάζουν με τις διατροφικές ανάγκες ενός μπόξερ. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Talk Boxing, οι μπόξερ πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που τους δίνουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, αλλά τα κάνουν να αισθάνονται κουρασμένοι αργότερα. Μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγει ένας μποξέρ περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα, σνακ γρήγορου φαγητού, γλυκά, σόδες, κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα.