Περιεχόμενο
Για να διατηρήσουν τους πνεύμονες υγιείς, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να καπνίζουν ή να εισπνέουν παθητικά πολύ καπνό. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια θρεπτική διατροφή για να διατηρήσετε τους πνεύμονες σας, εξασφαλίζοντας την καλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων παθήσεων των πνευμόνων.
Αναζήτηση
Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά εμφανίζεται να έχει προστατευτική επίδραση στην ανάπτυξη χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD), σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Southampton στην Αγγλία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν 266 καπνιστές, οι οποίοι καπνίζουν τουλάχιστον 20 τσιγάρα την ημέρα για 10 χρόνια. Έχει βρεθεί ότι μόνο μία ή περισσότερες κουταλιές της σούπας λαχανικά ανά ημέρα ή ενάμισι κομμάτι φρούτων την ημέρα μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο ανάπτυξης ΧΑΠ.
Επιλέξτε μήλα και ντομάτες
Τα μήλα και οι ντομάτες μπορεί να είναι οι καλύτερες επιλογές για την προστασία των πνευμόνων από τους ρύπους, όπως ο καπνός και άλλες τοξίνες του αέρα. Υπάρχουν αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά και στα "σούπερ τρόφιμα" που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων, να μειώσουν το συριγμό και επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα να αναπνεύσουν πιο εύκολα.
Άλλα ευεργετικά τρόφιμα
Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να προσπαθείτε να φάτε πέντε μερίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την υγεία του πνεύμονα καθώς και τη γενική υγεία του σώματός σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψωμιά και άλλα προϊόντα ενίσχυσης των ινών υποδεικνύονται για να βοηθήσουν στην υγεία των πνευμόνων. Οι άνθρωποι που τρώνε μεγάλες ποσότητες φρέσκου ψαριού, ειδικά το σούσι, φαίνεται να έχουν υγιείς πνεύμονες, σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη. Τα τρόφιμα σόγιας όπως το tofu και το γάλα σόγιας έχουν επίσης ως σκοπό την προαγωγή της υγείας των πνευμόνων.
Ευεργετικές βιταμίνες
Η καλσιτριόλη, μια μορφή βιταμίνης D-3, η οποία συντίθεται μέσα στο σώμα, είναι ένα αντιφλεγμονώδες που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της πνευμονικής υγείας. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των πνευμόνων και να τρώει καρότα ή χυμό καρότου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτή τη βιταμίνη. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνες C και E σε μορφή συμπληρώματος, αν δεν επιτυγχάνετε πάντα τον καθημερινό σας στόχο πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Σκέψεις
Ενώ όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες μπορούν να προάγουν την υγεία και τις θεραπείες των πνευμόνων, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε στους πνεύμονές σας είναι να αποφύγετε τον καπνό. Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να σταματήσετε. Ενώ ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα και βιταμίνες μπορούν να προστατεύσουν και να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, ακόμη και στους καπνιστές, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ πιο εμφανή εάν δεν καπνίζετε.