Περιεχόμενο
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια κατάσταση όπου τα πόδια σας δεν είναι σε θέση να σταθούν ακίνητα ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται τσούξιμο ή ανησυχία ή μια αίσθηση καψίματος που ακτινοβολεί μέσα από τα πόδια σας. Τα πόδια σας μπορούν να «βγουν έξω» από το κρεβάτι όταν κοιμάστε και να αισθάνεστε άνετα μόνο όταν στέκεστε ή μετακινείτε. Υπάρχουν μερικά πράγματα για την ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Καλή συντήρηση του σώματος
Κρατώντας το σώμα σας σε σχήμα είναι πολύ σημαντικό για να ανακουφίσει τις επιθέσεις από αυτή την κατάσταση. Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών προηγούνται συχνά από έλλειψη κίνησης. Να είστε βέβαιος να διατηρήσει μια τακτική ρουτίνα άσκηση χωρίς να ασκεί τους μυς των ποδιών σας σε υπερβολή. Η κλινική Mayo προτείνει να κάνετε τις ασκήσεις νωρίτερα την ημέρα, αφού απόγευμα ή βραδινές ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα.
Η λήψη θερμών λουτρών ή η εφαρμογή ζεστών κομματιών στα πόδια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Το μασάζ είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις.
Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Αναπτύξτε τις τεχνικές χαλάρωσης που λειτουργούν για σας, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Διατροφή
Ενώ δεν υπάρχουν τρόφιμα θαύματος που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων και να λάβετε ανακούφιση.
Προσπαθήστε να φάτε τα γεύματα ταυτόχρονα, ειδικά τα βραδινά γεύματα. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αποφύγετε την καθυστέρηση ή αργά το βράδυ. Τα χαλαρωτικά τσάγια, όπως το χαμομήλι, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του σώματός σας και να σας προετοιμάσουν για ύπνο.
Το αλκοόλ και ο καπνός έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ζημιών. Μειώστε την κατανάλωση αυτών, ειδικά όταν πλησιάζετε στον ύπνο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου όπου σημειώνετε τις αλλαγές στη διατροφή ή τα τρόφιμα που μπορεί να συσχετίζονται με επιδείνωση των συμπτωμάτων τη νύχτα για να βοηθήσετε να διαπιστώσετε αν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που αυξάνουν την κατάστασή σας.
Ιατρική παρέμβαση
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την κατάλληλη διάγνωση με την καλύτερη πορεία δράσης σας. Αν και οι αλλαγές στην άσκηση και τη δίαιτα δεν είναι επιβλαβείς, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση για να ανακουφίσει το πρόβλημά σας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, που περιλαμβάνουν αντισπασμωδικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον ή της επιληψίας. Τα οπιοειδή και τα μυοχαλαρωτικά είναι άλλα φάρμακα που συνταγογραφούνται ανάλογα με το ιστορικό του ατόμου. Άλλα φάρμακα που ονομάζονται ντοπαμινεργικά φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης επειδή βοηθούν στη ρύθμιση των μυϊκών κινήσεων.