Περιεχόμενο
Η υποκαψάλια μπορεί να μην είναι ένας πολύ γνωστός μυς, αλλά έχει μεγάλη σημασία: είναι ένας από τους τέσσερις κύριους μύες που σχηματίζουν την περιστροφική μανσέτα. Το τέντωμα που εξηγείται παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου πίεσης σε αυτόν τον μυ και ακόμη και στην ανακούφιση του πόνου στην περιοχή.
Βήμα 1
Με το δεξί σας χέρι, κρατήστε το ένα άκρο του ραβδιού με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς το πάτωμα. Φέρτε το άλλο άκρο του πάνω από τον ώμο σας έτσι ώστε να κρέμεται πίσω από το σώμα σας. Ο αγκώνας πρέπει να δείχνει προς το πλάι έτσι ώστε να είναι επίπεδο με τον ώμο.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το σώμα σας και κρατήστε το κάτω άκρο του πόλου. Τοποθετήστε το έτσι ώστε να διασχίσει το κέντρο της πλάτης (τρικέφαλος) του βραχίονα.
Βήμα 3
Κρατώντας τα δύο άκρα, τραβήξτε το κάτω μέρος προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο ώμος να αισθάνεται έντονο τέντωμα.
Βήμα 4
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές (10 έως 20 δευτερόλεπτα).
Βήμα 5
Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.