Περιεχόμενο
Οι απαγωγείς μύες στον εσωτερικό μηρό σχηματίζουν τη βουβωνική χώρα. Διατηρούν τα πόδια σας σταθερά και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας. Η διατήρηση της ευελιξίας και της χαλάρωσης είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών. Τεντώστε τη βουβωνική χώρα είναι εύκολη, μερικές απλές ασκήσεις.
Βασικό τέντωμα στη βουβωνική χώρα
Αυτό είναι το καλύτερο τέντωμα για να εστιάσετε στη βουβωνική χώρα. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι προς τα πάνω, να δείχνουν προς τον ουρανό και οι γλουτοί κάτω από τον κορμό. Με κλίση όσο μπορείτε, θα αισθανθείτε σφίξιμο στους μύες και στις δύο πλευρές της βουβωνικής χώρας. Αφήστε το στο κέντρο, στη συνέχεια στο πλάι, προσπαθώντας να αυξήσετε την ένταση με κάθε νέα έμπνευση.
Butterfly Stretch
Καθίστε στο πάτωμα, ενώστε τα πόδια σας καθώς τα γόνατά σας σκύβονται προς τα πλάγια. Τα πέλματα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν και τα γόνατα να φαίνονται φτερά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε αντίσταση κρατώντας τους αστραγάλους σας και χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για να πιέσετε τα γόνατά σας. Ο κορμός θα πρέπει να παραμείνει όρθιος καθώς σκύφεστε προς τους αστραγάλους σας.
Επαρκής επιμήκυνση
Είναι σύνηθες για τους αθλητές να έχουν ισχυρούς μυς της βουβωνικής χώρας. Με τη δύναμη, πολλές ευελιξία θυσία, η οποία αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού. Το τέντωμα πριν την άσκηση θα προετοιμάσει τη βουβωνική χώρα για δραστηριότητα. Το τέντωμα μετά την άσκηση θα βοηθήσει τον μυ για να κρυώσει και να τον αποτρέψει από το να πάρει πολύ σφιχτό. Επιπλέον, η εργασία για την αύξηση του μήκους του επιμηκυμένου τμήματος του μυός θα δώσει ευελιξία και θα βελτιώσει την υγεία των μυών. Όταν τεντώνετε, αναπνέετε βαθιά, κρατήστε κατά τη διάρκεια της κίνησης και στη συνέχεια απελευθερώστε. Μην πιέζετε το τέντωμα μέχρι να αισθάνεστε πόνο, αλλά να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να πιέσετε λίγο περισσότερο με κάθε νέα αναπνοή. Μην σκληρύνετε τους μυς, αυτό μπορεί να τεντώσει τον μυ.