Περιεχόμενο
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα οφέλη από το τέντωμα πριν την άσκηση, αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι το τέντωμα μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη. Περισσότερο από αυτό, το τέντωμα μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, κατάσταση υγείας ή φυσική θέση.
Οδηγίες
-
Τεντώστε τον εαυτό σας το πρωί πριν βγείτε από το κρεβάτι. Αφήνοντας μια θέση που υποστηρίζεται στην πλάτη σε μια όρθια θέση προκαλεί άγχος στη σπονδυλική σας στήλη. Μετακινήστε απαλά ένα από τα γόνατά σας προς το στήθος σας και σφίξτε. Κάνετε αυτό αρκετές φορές σε κάθε πλευρά.
-
Τεντώστε τους μύες των ποδιών σας για μεγαλύτερη ευελιξία όταν στέκεστε ή καταλήστε. Τα δίδυμα είναι οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Επεκτείνετε το πόδι μπροστά σας σε ένα άνετο και σταθερό ύψος. Τεντώστε το προς τα εμπρός χωρίς να πιέσετε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές για κάθε σκέλος.
-
Περιστρέψτε τους ώμους και τα τακούνια. Οι ηλικιωμένοι ή τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα θα διαπιστώσουν ότι ακόμη και οι ήπιες και απλές εκτάσεις που γίνονται στο κρεβάτι ή καθισμένοι μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη.
-
Αναπνεύστε βαθιά καθώς τεντώνετε για να επεκτείνετε τους πνεύμονές σας και να τις γεμίζετε με αέρα. Το οξυγόνο είναι πολύ απαραίτητο για την υγεία και την επούλωση της σπονδυλικής στήλης.
-
Συμπεριλάβετε sit-ups στις ασκήσεις stretching. Οι μύες της κοιλίας λειτουργούν ως στήριγμα για την προστασία και στήριξη της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, όπου υπάρχει τεράστια ποσότητα νεύρων.
-
Τεντώστε τους μυς σας με τα στυλ Pilates. Ξαπλώστε στην πλάτη πατώντας το μικρότερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας. Επεκτείνετε τα τακούνια και τα δάκτυλά σας εναλλακτικά ενώ τεντώνετε κάθε πόδι.
-
Αποφύγετε να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας και σηκώνετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
-
Ψάξτε για απλά μηχανήματα που βοηθούν στην τέντωμα. Μην χρησιμοποιείτε μηχανές οπισθοπορείας ή έλξης παρά μόνο υπό την άμεση επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστικής.
-
Αυξήστε τη ρουτίνα σας για να συμπεριλάβετε νέες μορφές ήπιας έως μέτριας άσκησης.
-
Άσκηση αργά. Πολλά από τα οφέλη της επέκτασης προέρχονται από την εκτέλεση της διαδικασίας αργά και σκόπιμα.
-
Αποφύγετε την περιστροφή του σώματος σας πλάγια, ακόμα και όταν τεντώνετε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα.
Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη
Πώς
- Παρόλο που το τέντωμα είναι μέσο χαμηλής πρόσκρουσης που ενισχύει την σπονδυλική σας στήλη και μειώνει τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα επέκτασης.
Ανακοίνωση
- Αποφύγετε να τεντώσετε πάρα πολύ ενώ κάνετε ασκήσεις stretching. Αν και το τέντωμα είναι καλό για τη θέρμανση των μυών και για τη μείωση του πόνου στην πλάτη, αν δεν είναι προσεκτικός, το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση, που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μύες και τους αρθρώσεις.