Περιεχόμενο
Ο πρόσθιος μυς του serratus βρίσκεται προς το άνω και πλευρικό τμήμα του κλωβού του πλευρού ελαφρώς κάτω από το στήθος σας. Αυτός ο μυς που μοιάζει με δάχτυλο σταθεροποιεί την ωμοπλάτη και βοηθά στην ανύψωση του βραχίονα. Ο πρόσθιος serratus βοηθά επίσης να σηκώσει τα πλευρά για να βοηθήσει την αναπνοή. Μερικές φορές ονομάζεται μυς του μπόξερ, ο πρόσθιος οροί εμπλέκεται έντονα στη σταθεροποίηση του βραχίονα και του ώμου κατά τη διάτρηση. Όπως κάθε μυς, ο πρόσθιος ορός μπορεί να γίνει τεταμένος, κάτι που είναι δυσάρεστο. Ένα απλό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή.
Βήμα 1
Τεντώστε τα γενικά. Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο με τα δύο δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Συνδέστε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από το σώμα σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, χωρίς να αψιδώσετε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ αναπνέετε βαθιά για 20 έως 25 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε για επιπλέον 20 έως 25 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2
Τεντώστε την περιτονία. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Κρατώντας τα δύο χέρια ευθεία, σηκώνοντάς τα προς τα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το ύψος των ώμων. Σύσπαση των άνω μυών σας σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση ενώ αναπνέετε σταθερά για 20 έως 25 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3
Τεντώστε τον serratus ξαπλωμένος με τη βοήθεια κάποιου. Ξαπλώστε στο πλάι σας, με ένα χέρι κάτω από εσάς και τα πόδια σας εκτεταμένα. Με το χέρι σας προς τα πάνω, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας πάνω από τη μέση σας έτσι ώστε ο αντίχειρας σας να δείχνει στη λεκάνη σας και τα δάχτυλά σας να αγγίζουν σχεδόν την κάτω πλάτη σας. Ζητήστε από κάποιον, προσεκτικά και αργά, να πιέσει τον αγκώνα σας προς τα κάτω, οδηγώντας σας πίσω. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα του ορού, ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να κρατήσει τον αγκώνα σας σε αυτήν τη θέση για 20 έως 25 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τις πλευρές και κάντε το ίδιο με τον άλλο βραχίονα.