Περιεχόμενο
Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορείτε να πάρετε για να μαλακώσετε τα κόπρανα ή να δημιουργήσετε μια κίνηση του εντέρου, αλλά υπάρχουν επίσης διατροφικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε που είναι πολύ πιο υγιή και θα αποκαταστήσουν πραγματικά την ισορροπία του πεπτικού σας συστήματος χωρίς να προκαλέσουν παρενέργειες ή αποτελέσματα. ανεπιθύμητος. Ενώ τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να λειτουργούν σε ορισμένες περιπτώσεις, άλλες φορές μπορούν να σας δώσουν το αντίθετο πρόβλημα. Η ενσωμάτωση ορισμένων τροφών στα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας παίζει ενεργό ρόλο για τη διατήρηση της τακτικής σας.
Τροφή και διατροφή
Για να κρατήσετε τα έντερα σας ελεύθερα και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, συμπεριλάβετε τη βρώμη, τα πίτουρα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, το να πίνετε άφθονο νερό και χυμό φρούτων είναι απαραίτητο για υγιείς κινήσεις του εντέρου. Φάτε πολλά φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια και πιείτε το χυμό τους. Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα και οι παλάμες, μπορούν να χαλαρώσουν τα κόπρανα και να προκαλέσουν γρήγορη κίνηση του εντέρου. Τα πράσινα φύλλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, καθώς και να παρέχουν στον οργανισμό πολύ απαραίτητο σίδηρο. Το λιναρόσπορο μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση, λειτουργώντας για να μαλακώσει τα κόπρανα και να ελευθερώσει τα έντερα. Η πικραλίδα είναι αποτελεσματική στη χαλάρωση των περισταλτικών κινήσεων, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα με φύλλα πικραλίδας ή / και σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το σπανάκι και να κάνετε ένα καρύκευμα με λιναρόσπορο. Η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών καφέ συνιστάται για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε πολλούς ανθρώπους, λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη.
Βότανα και συμπληρώματα διατροφής
Για να επαναφέρετε τα πράγματα χωρίς να ανησυχείτε για παρενέργειες ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι από βότανα, βιταμίνες, χυμούς και τρόφιμα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και να μαλακώσετε τα κόπρανα. Για παράδειγμα, η λήψη βιταμίνης C αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα τη νύχτα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τη διαδικασία. Ο χυμός μήλου, ο χυμός δαμάσκηνου και ο χυμός αλόης βέρα είναι εξαιρετικοί για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και μπορούν να χαλαρώσουν μέσα σε λίγες ώρες. Αποφύγετε τα συμπληρώματα σιδήρου, όπως το θειικό σίδηρο, τα οποία συχνά μπορούν να τα σκληρύνουν. Τζίντζερ τσάι και πικραλίδα είναι εξαιρετικά βότανα για πόσιμο ζεστό, για να ενθαρρύνει την εκκένωση του εντέρου.
Over the counter φάρμακα
Τα καθαρτικά χωρίς συνταγή μπορούν να λειτουργήσουν γρήγορα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά δεν είναι οι πιο υγιεινές επιλογές για το μαλάκωμα των κοπράνων. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Ex-Lax, το Dulcolax και το Colace συχνά αποτυγχάνουν να λύσουν το υποκείμενο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Τα περισσότερα από αυτά λειτουργούν τραβώντας το νερό πίσω στο έντερο. Αλλά αν φέρεται πάρα πολύ νερό, χωρίς την πρόσληψη πρόσθετων ινών, μπορεί ξαφνικά να καταλήξετε με διάρροια και, στη συνέχεια, την ανάγκη επίλυσης αυτού του προβλήματος. Η διάρροια είναι μια συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια των καθαρτικών χωρίς συνταγή, καθώς και των κοιλιακών κράμπες.