Περιεχόμενο
Η εκμάθηση του τρόπου ανοίγματος της κλίμακας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά όταν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Ανάλογα με την αρχική σας φυσική προετοιμασία, θα μπορείτε να το κάνετε σε μια εβδομάδα, εάν αφιερώνετε χρόνο καθημερινά στο τέντωμα. Ενώ η αναβάθμιση μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν πολλά οφέλη για την ευελιξία που αποκτήθηκε. Το τέντωμα έχει πολλά οφέλη για τη γενική υγεία του σώματος και, μαζί με βαθιές αναπνευστικές ασκήσεις, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και τις ανησυχίες.
Βήμα 1
Τεντώστε τα πόδια σας για τουλάχιστον 15 λεπτά. Τα τεντώματα μπορούν να γίνουν όρθια ή καθισμένα, μπορείτε να κάνετε την πεταλούδα ή να απλώσετε το ένα πόδι προς τα εμπρός και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 2
Γονατίστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας γόνατο και κλίνει προς τα εμπρός, αφήνοντας τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού σας.
Βήμα 3
Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ενώ προσπαθείτε να ισιώσετε το αριστερό σας πόδι και να το επαναφέρετε. Κρατήστε το πηγούνι σας στραμμένο προς τα δεξιά και το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω.
Βήμα 4
Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό προσπαθώντας να χαμηλώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
Βήμα 5
Επαναλάβετε αυτήν τη στάση τουλάχιστον πέντε φορές για τις πρώτες δύο ημέρες, προσπαθώντας να φέρετε τους γοφούς σας πιο κοντά στο πάτωμα καθώς τα πόδια σας γίνονται πιο δυνατά.
Βήμα 6
Αυξήστε την πρακτική ανοίγματος της κλίμακας πέντε φορές το πρωί και πέντε φορές το απόγευμα ή το βράδυ, για τις επόμενες τέσσερις ημέρες. Συνεχίστε να τεντώνετε στο άλλο πόδι για 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ανοιχτής κλίμακας.
Βήμα 7
Συνεχίστε να ασκείστε καθημερινά. Κάνοντας αρκετές φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρες άνοιγμα εντός μίας εβδομάδας. Εάν η πρόοδος είναι αργή, προσθέστε περισσότερες ασκήσεις τεντώματος και ανοίγματος στη ρουτίνα σας.