Περιεχόμενο
Το κολύμπι είναι μια ικανότητα που εκτιμούν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, η δραστηριότητα μπορεί να δημιουργήσει φόβο και αμφιβολία σε πολλούς ενήλικες με αυτοπεποίθηση, εάν δεν διαθέτουν επαρκείς τεχνικές κολύμβησης. Μόλις ένας ενήλικας μάθει να κολυμπάει, μπορεί να συμμετάσχει σε τοπικά κλαμπ κολύμβησης, μαθήματα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου ή να πολεμήσει τη ζέστη του καλοκαιριού με μια δροσιστική βουτιά. Μάθετε να κολυμπάτε με μαθήματα ενηλίκων που προσφέρονται σε δημόσια ιδρύματα, κάνοντας εγγραφή σε γυμναστήριο ή ιδιωτικά μαθήματα.
Βήμα 1
Κρατήστε την άκρη της σκάλας εισόδου στην πισίνα και μπείτε στο νερό. Αυτές οι σκάλες είναι συνήθως στο ρηχό άκρο, έτσι μπορείτε να σταθείτε με νερό μέχρι τη μέση σας. Ξεκουραστείτε στο στομάχι σας στην άκρη της πισίνας ενώ αιωρείτε τα πόδια σας στο νερό. Βυθίστε το σώμα σας στην πισίνα χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα χέρια σας.
Βήμα 2
Εισπνεύστε βαθιά και περιστρέψτε την πλάτη σας αφήνοντας τα πόδια σας να φύγουν από το δάπεδο της πισίνας. Αυτά τα μαθήματα θα δείξουν πόσο επιπλέει το σώμα σας. Είναι ζωτικής σημασίας να καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι «ημι-αιωρούμενο» αρκεί να υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας.
Βήμα 3
Σταθείτε στο ρηχό άκρο, εισπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω από τη γραμμή του νερού. Εξοικειωθείτε με την αίσθηση της πλήρους βύθισης του κεφαλιού σας στο νερό και σηκωθείτε εάν αισθάνεστε άβολα. Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας, σε μικρές εκτοξεύσεις, ενώ είστε πλήρως βυθισμένοι. Αυτό θα σας διδάξει πώς να ρυθμίσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονές σας για να μειώσετε την επιθυμία του σώματός σας να αναπνέει πρόωρα. Αφαιρέστε το 60 έως 80% της χωρητικότητας των πνευμόνων σας πριν βγείτε το κεφάλι σας από το νερό.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και κουπίστε με τα χέρια σας από μπροστά προς τα πίσω. Αυτή η κίνηση κωπηλασίας θα κρατήσει το κεφάλι σας πάνω από το νερό μόλις αρχίσετε να ενσωματώνετε κλωτσιές σε αντίθετα πόδια που σας ωθούν προς τα εμπρός. Βυθίστε το κεφάλι σας ενώ κωπηλατείτε και κλωτσάτε, θυμηθείτε να εκπνέετε σε σύντομες αναπνοές.