Περιεχόμενο
Η ενίσχυση των μυών στην κοιλιά παίζει ευεργετικό ρόλο στην ανάπτυξη μωρών και παιδιών ηλικίας 2 ετών και άνω. Το σώμα χρησιμοποιεί τους μύες γύρω από την κοιλιά, τη λεκάνη και την πλάτη, τον λεγόμενο κορμό, για σχεδόν όλες τις δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του καθίσματος, της στάσης και του περπατήματος. Καθώς το παιδί αναπτύσσεται, η ενίσχυση της κοιλιάς βελτιώνει τη στάση του σώματος, τη σταθερότητα και την ισορροπία. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να απολαύσουν εκπαίδευση στην οικοδόμηση μυών με έναν γονέα ή έναν μεγαλύτερο αδελφό στο σπίτι, στην αυλή ή σε ένα πάρκο ή παιδική χαρά.
Κοιλιακή σανίδα
Για να κάνει μια κοιλιακή σανίδα, το παιδί πρέπει να βλέπει προς τα κάτω στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε το παιδί να βγει από το πάτωμα, ευθεία σαν σανίδα, με τους βραχίονες να ακουμπά στο πάνω μέρος του σώματός σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας να στηρίζουν τα πόδια σας. Κάντε την να κρατήσει τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της κοιλιάς του παιδιού. Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, κρατήστε τη θέση σε ένα μόνο χέρι, κρατώντας το άλλο χέρι μπροστά σας.
Περπατώντας στο σχοινί
Πάρτε ένα κομμάτι σχοινί, μια τσάντα φασολιών και ένα άδειο πλαστικό μπουκάλι για να κάνει το παιδί την άσκηση του περιπατητή με σχοινί. Τοποθετήστε το σχοινί σε ευθεία γραμμή στο πάτωμα και ζητήστε από το παιδί να περπατήσει πάνω του χωρίς να το βγάλει. Όταν μπορεί να περπατήσει χωρίς προβλήματα, να της ισορροπήσει μια τσάντα φασολιών στο κεφάλι της ενώ περπατά στο σχοινί, χωρίς να την ρίξει. Για να κάνετε αυτή την άσκηση ακόμη πιο δύσκολη, περιστρέψτε το σχοινί στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα μπουκάλι στη μέση του κύκλου. Ζητήστε από το παιδί να περπατήσει με την τσάντα φασολιών στο κεφάλι του και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και αγγίξτε το μπουκάλι χωρίς να πέσει η σακούλα φασολιών.
Αγώνας καβουριών
Τα αδέλφια, η οικογένεια ή οι φίλοι σας θα ενισχύσουν τους μυς σας και θα διασκεδάσουν ταυτόχρονα με τα καβούρια. Οι πιλότοι κάθονται στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια τους επίπεδα στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα ακριβώς πίσω από τους γοφούς σας. Χρησιμοποιώντας τα χέρια τους, πρέπει να στηριχθούν έτσι ώστε οι γλουτοί τους να μην αγγίζουν το έδαφος, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιούν τα χέρια και τα πόδια τους για να περπατούν προς τα πίσω σαν καβούρι στο σημείο άφιξης. Μια κοιλιά ή μαλακό παιχνίδι μπορεί να τοποθετηθεί στις κοιλιές τους καθώς περπατούν, για να αυξήσουν το επίπεδο δυσκολίας.
Sit-ups
Οι sit-ups θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Ενώ ξαπλωμένος στην πλάτη του, το παιδί σηκώνει τους ώμους και το κεφάλι από το πάτωμα.
Η χρήση μιας μπάλας όταν κάνετε sit-ups μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση πιο ευχάριστη. Το παιδί στέκεται στην πλάτη του και κρατά μια μπάλα στα χέρια του πάνω από το κεφάλι του. Φέρνοντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι και προς τα εμπρός ταυτόχρονα, εκτελεί την άσκηση ενώ κάθεται.