Περιεχόμενο
Στο παρελθόν, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνέστησε τη χρήση μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου VO2 - για να συνταγογραφήσει άσκηση. "Κατανοήθηκε ότι οι πελάτες μπορούσαν να επιτύχουν ένα ορισμένο ποσοστό του μέγιστου VO2 ασκώντας για το ίδιο ποσοστό του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού (HRR), σύμφωνα με το βιβλίο" Συνταγή άσκησης: μια μελέτη περίπτωσης ". άσκηση: Μια μελέτη περίπτωσης ", σε δωρεάν μετάφραση). Επί του παρόντος, η ACSM πιστεύει ότι η χρήση του αποθεματικού VO2 (VO2R) είναι πιο ακριβής. Το ποσοστό του HRR σας είναι ίσο με το ποσοστό του VO2R σας. Αφαιρέστε το VO2 σας από το υπόλοιπο το VO2 max για να μάθετε τα άτομα με καθυστέρηση VO2R επωφελούνται περισσότερο από τη χρήση του τύπου VO2R.
Βήμα 1
Προσδιορίστε το μέγιστο VO2 σας Για τους περισσότερους ανθρώπους, το VO2 max είναι δέκα φορές μεγαλύτερο από το VO2 ηρεμίας (3,5 ml / kg / min). Συνήθως, τα καθιστικά άτομα μετρούν μόλις πέντε φορές περισσότερο και τα ενεργά άτομα 20 φορές περισσότερο. Για ακριβέστερη ανάγνωση VO2, πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο αερόβιο τεστ. "Η ανάπαυση VO2 είναι σταθερή για όλους" σύμφωνα με την Ένωση Υγείας και Γυμναστικής του IDEA.
Βήμα 2
Αφαιρέστε το VO2 ανάπαυσης από το μέγιστο VO2. Με άλλα λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρησιμοποιούν τον ακόλουθο τύπο: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / λεπτό. Αυτό είναι το VO2R σας.
Βήμα 3
Βάλτε το VO2R σε περιβάλλον. "Κατά τον υπολογισμό του VO2R σας, καθώς και τον υπολογισμό του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού, είναι καλύτερο να προσδιορίσετε ένα εύρος έντασης που περιλαμβάνει το ελάχιστο και το μέγιστο", σύμφωνα με την Ένωση Υγείας και Φυσικής Κατάστασης του IDEA. Για παράδειγμα, ο παραπάνω τύπος θα χρησιμοποιεί τον ακόλουθο τύπο για τον προσδιορισμό μιας άσκησης που στοχεύει εύρος μεταξύ 70 και 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / λεπτό και (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg ανά λεπτό.