Περιεχόμενο
Η κακή κυκλοφορία συμβαίνει όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να παρέχει αρκετή ροή αίματος για να καλύψει τις μεταβολικές του ανάγκες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οι πιο κοινές περιοχές του σώματος που έχουν κακή κυκλοφορία είναι τα χέρια και τα πόδια. Αυτό κάνει τις περιοχές να πονάνε, να κρυώνουν και συχνά γίνονται μούδιασμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αυξήσετε τη ροή του αίματος.
Βήμα 1
Κάντε ένα μίνι μασάζ και στα δύο χέρια και στα πόδια μία φορά την ημέρα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, το μασάζ διεγείρει τη ροή του αίματος και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κάνετε μασάζ στο άλλο, περιστρέφοντας τον αντίχειρά σας σε μικρούς κύκλους πάνω από την παλάμη σας. Κάντε μασάζ στα πόδια σας με παρόμοιο τρόπο περιστρέφοντας τους αντίχειρές σας σε μικρούς κύκλους πάνω από τη φτέρνα, την αψίδα και το μετατάρσιο. Κάνετε αυτό για ένα έως πέντε λεπτά σε κάθε άκρο για να διεγείρετε τη ροή του αίματος.
Βήμα 2
Κάντε σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος στα πόδια και τα πόδια σας. Σύμφωνα με τον Manuel Ortiz Braschi, συγγραφέα του "Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια χωρίς χειρουργική επέμβαση ή ναρκωτικά", μόλις πέντε λεπτά με τα πόδια γύρω από το γραφείο ή γύρω από το μπλοκ θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Το ίδιο ισχύει για δύο ή τρεις σύντομους περιπάτους καθημερινά και η επιπλέον δραστηριότητα θα κρατήσει το σώμα σας υγιές.
Βήμα 3
Κάντε μπάνιο με ζεστό και κρύο νερό για να κάνετε τη ροή του αίματος γρήγορα στα χέρια και τα πόδια σας. Ξεκινήστε το μπάνιο με το πιο ζεστό νερό που μπορείτε να χειριστείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να κατευθύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο το νερό στα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Αλλάξτε το νερό σε κρύο για 30 δευτερόλεπτα και το αίμα θα ρέει από τα χέρια και τα πόδια σας στο στήθος σας για να σας κρατήσει ζεστό. Ο Braschi γράφει ότι αυτό πρέπει να γίνεται μία φορά την ημέρα για να αυξηθεί η κυκλοφορία σε όλο το σώμα.
Βήμα 4
Τεντώστε το χέρι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ρέει αίμα στο χέρι και τα δάχτυλά σας. Επεκτείνετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή πίεση. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα πριν σφίξετε τις γροθιές σας για δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για ένα λεπτό για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο χέρι.
Βήμα 5
Εκτελέστε κύκλους στο πόδι ενώ κάθεστε για να διεγείρετε τη ροή του αίματος στα πόδια και τα πόδια. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και μετακινήστε τα πόδια σας σε κύκλους προς τα αριστερά για ένα λεπτό, περιστρέφοντας τους αστραγάλους σας. Αλλάξτε την κατεύθυνση προς τα δεξιά για ένα λεπτό για να ισορροπήσετε τις περιστροφές. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση δύο φορές την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.