Περιεχόμενο
Ο εγκιβωτισμός είναι ένα επιθετικό άθλημα στο οποίο δύο μαχητές ανταλλάσσουν γροθιές μέχρι να γκρεμιστεί κάποιος ή να ολοκληρωθεί ο καθορισμένος αριθμός γύρων. Οι μπόξερ πρέπει να εκπαιδευτούν τακτικά για να βελτιώσουν και να αποκτήσουν ταχύτητα, δύναμη, αντοχή και ευκινησία. Καρδιαγγειακή ικανότητα είναι σημαντική για τους μπόξερ για να τους βοηθήσει σε μια πάλη δέκα γύρο. Η αυξημένη αντοχή όταν συνδυάζεται με εξαιρετική καρδιαγγειακή ικανότητα μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες διατήρησης της ενέργειας σας μέχρι τον τελευταίο γύρο.
Οδηγίες
-
Αξιολογήστε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να μάθετε πόση βελτίωση έχετε, θα χρειαστεί να αξιολογήσετε τα σημερινά πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας όσον αφορά την προετοιμασία, ειδικά όσον αφορά την αντοχή. Καταγράψτε πόσο μπορείτε να διαρκέσετε και χρησιμοποιήστε το ως βάση για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας στην κατάρτιση.
-
Αναζωογονήστε τη διατροφή σας. Εάν τρώτε υγιεινά είναι σημαντικό να προωθήσετε τη γενική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής σας ως μπόξερ. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για τα τρόφιμα και, συνεπώς, να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.
-
Αναπτύξτε ένα ισχυρό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Ενσωματώστε την εκπαίδευση ενδιάμεσης έντασης υψηλής έντασης στη ρουτίνα άσκησής σας. Μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιείτε kettlebells, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, τη δύναμη και το καρδιο σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν τα χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.
-
Αυξήστε την ψυχική αντοχή, θα βελτιώσει την αντοχή σας, σπρώχνοντάς σας πέρα από αυτό που θεωρήσατε πιθανό. Βελτιώστε τη σωματική σας κούραση με τη νοητική τόνωση του εαυτού σας και την πρόοδο.
-
Εκτελέστε περισσότερα. Το τρέξιμο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Δεν χρειάζεται να τρέχετε ένα μαραθώνιο, αλλά το τρέξιμο τουλάχιστον 1,5 χλμ. Ή και έτσι σε τακτική βάση θα βελτιώσει την αντοχή και την αντοχή που θα σας κρατήσει ολόκληρο στις μάχες σας.
-
Άλμα σχοινιού. Το σχοινάκι άλματος σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες, ελαχιστοποιείτε τις σταγόνες ενέργειας και αυξάνετε την αντοχή. Μερικά λεπτά καθημερινά σχοινάκι άλμα μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αντοχή και το ρυθμό σας, και μπορεί να καψει από 5 έως 15 θερμίδες ανά λεπτό.
-
Εκπαιδεύστε περισσότερο. Πρακτική για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα παραμείνει περισσότερο στο αγώνα πυγμαχίας.