Περιεχόμενο
Για όσους μπορούν να μάθουν να τα εκτελούν, τα ανάποδα pushups μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος που δεν απαιτούν τη χρήση ροδέλες. Η δυνατότητα εκτέλεσης αυτών μπορεί να αναπτυχθεί προοδευτικά, ξεκινώντας από τη χρήση μιας τράπεζας και ασκώντας έως ότου μπορείτε να τα εκτελέσετε ανεξάρτητα.
Τύποι
Ένα πλεονέκτημα της ανάστροφης κάμψης είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους για διαφορετικά επίπεδα αντοχής. Για παράδειγμα, μπορούν να επιτευχθούν τοποθετώντας τα πόδια πάνω σε ένα τοίχωμα στήριξης ή τοποθετώντας τα γόνατα σε ψηλό πάγκο.
Σημασία
Υψηλή αιχμηρές κρίσιμες στιγμές απαιτούν μεγαλύτερη έμφαση στη χρήση των μυών ώμων. Αυτό σημαίνει ότι η δύναμη των ώμων θα αυξηθεί πολύ πιο αποτελεσματικά από τα συμβατικά ωστικά.
Χωρίς εξοπλισμό
Δεν απαιτείται επιπλέον εξοπλισμός για την εκτέλεση των ανάποδων κουμπιών. Ως εκ τούτου, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού ή του γραφείου.
Ειδικό όφελος για τους αθλητές
Μια κάμψη tip-up είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για αθλητικές εκδηλώσεις που περιλαμβάνουν pitching όπως το μπέιζμπολ ή το ποδόσφαιρο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια ενός τοίχου ή πάγκου.
Φροντίδα
Λόγω του βαθμού δυσκολίας που προκαλείται, μια καμπύλη με κακή άκρη στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Κάποιος πρέπει πρώτα να μάθει πώς να σταθεί ανάποδα πριν επιχειρήσει να κάμπτεται.