Περιεχόμενο
Το τέντωμα, ειδικά εάν έχετε έναν ειδικό στόχο, μπορεί να είναι μια φυσική πρόκληση, αλλά είναι απολύτως εφικτό να επιτύχετε φιλόδοξους στόχους επιμήκυνσης και ευελιξίας. Εάν είστε αποφασισμένοι να ανοίξετε το διάστημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ακραίας εστίασης στον στόχο σας, ιδιαίτερα καθώς εκτείνεται. Θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ένα μαξιλάρι γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε άνεση, αλλά δεν είναι απαραίτητο.
Οδηγίες
-
Τεντώστε καθημερινά για 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ, ή τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ τους. Συμπεριλάβετε οποιαδήποτε επιμήκυνση για ολόκληρο το πόδι και το ισχίο, συμπεριλαμβανομένου του τεντώματος με τα πόδια που τεντώνονται μπροστά από το σώμα, αγγίζοντας τα άκρα των ποδιών, τεντώνοντας ένα σκέλος προς τα εμπρός, διατηρώντας το γόνατο σε γωνία 90 ° και στάσεις πεταλούδα και βάτραχος. Ουσιαστικά, κάθε τέντωμα για το πόδι θα σας βοηθήσει να ανοίξετε πιπέτες.
-
Μείνετε σε κάθε στάση, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης (το μέγιστο που φτάνετε) για ένα λεπτό το καθένα, ή περισσότερο, αν αισθάνεστε άνετα. Τεντώστε μέχρι να φτάσετε σε ένα δύσκολο σημείο χωρίς πόνο.
-
Συμπεριλάβετε μια 15λεπτη συνεδρία κάθε μέρα μετά από μια εβδομάδα, για να επιμηκύνετε τα πόδια σας και να ασκηθείτε το πασπαλίζουμε για συνεδρίες τριών έως 15 λεπτών κάθε μέρα. Κρατήστε κάθε στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό πριν προχωρήσετε.
-
Συμπεριλάβετε μια τέταρτη συνεδρία 15 λεπτών μετά τη δεύτερη εβδομάδα. Τώρα θα πρέπει να κάνετε τέσσερις 15λεπτες συνεδρίες (κάθε μια με τουλάχιστον 2 ώρες μακριά) κάθε μέρα. Κρατήστε κάθε στάση, συμπεριλαμβανομένων των διαστημάτων, για ένα λεπτό. Μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας, μπορεί να ανοίξετε χώρο.
Πώς
- Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί επίσης για μετωπικούς χώρους με οποιοδήποτε πόδι.
Ανακοίνωση
- Μην τεντώστε τον εαυτό σας μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου θα αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Μπορείτε να τραυματίσετε τους μύες σας, πράγμα που στην πραγματικότητα θα επιβραδύνει τη διαδικασία αύξησης της ευελιξίας σας και θα σας κάνει να διαρκέσετε περισσότερο για να κάνετε την περιστροφή. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν έχετε πετύχει μετά από τρεις εβδομάδες. Θα πρέπει να είστε τουλάχιστον κοντά, και θα πρέπει να είστε σε θέση να ανοίξετε χώρους αρκετά σύντομα.