Περιεχόμενο
- Σημασία
- Τύποι
- Επιδράσεις της έλλειψης βιταμίνης D3
- Παρανοήσεις σχετικά με τα οφέλη της D3 στην υγεία
- Πρόβλεψη / Λύση
Τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D3 διαφέρουν από την έρευνα. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η βιταμίνη (χοληκαλσιφερόλη) είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και τη διατήρηση της ανοσίας του σώματος από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αδυναμία, απώλεια μυϊκής μάζας και οστεοπόρωση, μεταξύ άλλων ασθενειών. Η βιταμίνη D3, όπως όλες οι παραλλαγές της οικογένειας βιταμινών D, είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα. Αν και λίγα τρόφιμα το περιέχουν, είναι εύκολα διαθέσιμα μέσω της απορρόφησης των ακτίνων του ήλιου.
Σημασία
Η βιταμίνη D3 παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και μια μελέτη του 2008 σχετικά με την αύξηση των ποσοστών αυτισμού στα παιδιά της Σομαλίας έδειξε πιθανή σχέση με την ανεπάρκεια της μητρικής D3. Επειδή πρόκειται για στεροειδή ορμόνη, η βιταμίνη D3 παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική ανάπτυξη και τον χονδροειδή συντονισμό του κινητήρα.
Τύποι
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μια ευρεία προσφορά βιταμίνης D3 από τον ήλιο, αλλά με αυξημένη ευαισθητοποίηση για τον καρκίνο του δέρματος από την έκθεση στον ήλιο, εκείνοι που το αποφεύγουν ή εφαρμόζουν αντηλιακά με υψηλό SPF μπορεί να καταλήξουν να υποφέρουν από ανεπάρκεια D3 . Λίγα τρόφιμα προσφέρουν επαρκείς ποσότητες της ορμόνης, αλλά τα ψάρια, το λάδι από συκώτι και τα αυγά το παρέχουν σε μικρές ποσότητες. Ευτυχώς, τα συμπληρώματα είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D3 του σώματός σας.
Επιδράσεις της έλλειψης βιταμίνης D3
Η βιταμίνη D3 βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα, απαραίτητη για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Συμπληρωματικές δόσεις μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της οστεοπόρωσης και της υπέρτασης σε ηλικιωμένα άτομα των οποίων η έκθεση στον ήλιο δεν επαρκεί. Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την οστική πυκνότητα, όπως η ραχίτιδα, είναι εμφανείς στα υποσιτισμένα παιδιά, με αποτέλεσμα τη σκελετική παραμόρφωση. Αυτά τα παιδιά βρίσκονται συχνά σε άθλιες χώρες, όπου οι υποσιτισμένες μητέρες τους θηλάζουν.
Παρανοήσεις σχετικά με τα οφέλη της D3 στην υγεία
Ο κίνδυνος λήψης υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D3 είναι πολύ χαμηλός. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες της ορμόνης για αρκετές εβδομάδες πριν φθάσει σε ένα τοξικό επίπεδο. Ο Δρ R. Vieth δημοσίευσε μια αναλυτική ανασκόπηση του επιπέδου τοξικότητας της βιταμίνης D3 το 1999 στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, ανακουφίζοντας τους αβάσιμους φόβους για το θέμα.
Πρόβλεψη / Λύση
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (DDI) 200 IU βιταμίνης D3 ημερησίως προστατεύει από την αυξημένη αρτηριακή πίεση, τα μελάνωμα, τις ψυχικές ασθένειες, την παχυσαρκία, την οστεοαρθρίτιδα και την οστεοπόρωση. Η δαπάνη λίγων ωρών την εβδομάδα κάτω από τον ήλιο με ήπιο αντιηλιακό παρέχει όλη τη βιταμίνη D3 που χρειάζεστε, μέσω της φυσικής απορρόφησης των υπεριωδών ακτίνων. Εάν η έκθεση στον ήλιο δεν αποτελεί επιλογή, συμπληρώστε τη διατροφή σας με κάψουλες ορμονών.