Περιεχόμενο
Οι ελλειπτικές μηχανές είναι ένα δημοφιλές εργαλείο για την καύση λίπους και την αύξηση της καρδιαγγειακής υγείας, επειδή είναι μηχανές χαμηλής πρόσκρουσης που δίνουν την εντύπωση της χαμηλής προσπάθειας. Πολλές συσκευές έχουν προσαρτημένους μετρητές θερμίδων που παρέχουν ικανοποιητικό αριθμό θερμίδων που καίγονται, αλλά είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν αυτοί οι αριθμοί είναι ακριβείς.
Ενώ ο πραγματικός ρυθμός καύσης θερμίδων εξαρτάται από πολλούς εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απλό υπολογισμό ισοδύναμου μεταβολισμού (MET) για να φτάσετε σε μια εκτίμηση των θερμίδων που δαπανώνται στην ελλειπτική. Το σύστημα ΜΕΤ εκχωρεί έναν αριθμό από 0,9 (ανάπαυση) έως 19 (τρέξιμο) για διαφορετικά επίπεδα προσπάθειας και όταν ο αριθμός πολλαπλασιάζεται με το βάρος σας σε λίβρες, έχετε τον αριθμό των θερμίδων που δαπανώνται ανά ώρα από οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Βήμα 1
Μπείτε στην κλίμακα για να γνωρίζετε το βάρος σας με ακρίβεια.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε το επίπεδο προσπάθειας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Συγκρίνετε τη μέση προσπάθειά σας στο ελλειπτικό όταν περπατάτε, πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα ή τρέχετε.
Βήμα 3
Εξετάστε τη λίστα των ποσοστών ΚΟΑ και προσδιορίστε ποιος αριθμός ταιριάζει καλύτερα στην προσπάθειά σας. Πιθανότατα θα επιλέξετε έναν αριθμό μεταξύ 4 και 8.
Βήμα 4
Σημειώστε τη διάρκεια της προπόνησής σας σε τμήματα μιας ώρας (για παράδειγμα, μια προπόνηση 20 λεπτών θα επισημαίνεται ως 0,33 την ώρα).
Βήμα 5
Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα με το ποσοστό ΜΕΤ που επιλέγετε (για παράδειγμα, 54 κιλά x 6 = 324).
Βήμα 6
Πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει από το προηγούμενο βήμα με τη μερίδα μιας ώρας που ασκήσατε για να βρείτε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται (για παράδειγμα, 324 x 0,33 = 107 θερμίδες).