Περιεχόμενο
- Προσδιορίστε τον ΔΜΣ σας
- Βήμα 1
- Βήμα 2
- Βήμα 3
- Βήμα 4
- Βήμα 5
- Μάθετε το μέγεθος της δομής των οστών σας
- Βήμα 1
- Βήμα 2
- Βήμα 3
Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο που δίνει μια ιδέα για το συνολικό σωματικό λίπος, με βάση το ύψος και το βάρος. Χρησιμοποιημένο για την αξιολόγηση της υγείας των ενήλικων ανδρών και γυναικών, ο ΔΜΣ είναι συντομογραφία για τον δείκτη μάζας σώματος. Ωστόσο, μπορεί να είναι ανακριβές εάν δεν ληφθεί υπόψη το μέγεθος του σώματος. Άλλοι παράγοντες που αγνοεί ο υπολογισμός ΔΜΣ είναι η μυϊκή πυκνότητα ή η άπαχη μάζα και, αν και οι δύο είναι θετικοί για την υγεία, έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο σωματικό βάρος.
Προσδιορίστε τον ΔΜΣ σας
Βήμα 1
Ζυγίστε και καταγράψτε την τιμή σε χιλιόγραμμα.
Βήμα 2
Καταγράψτε το ύψος σας σε μέτρα.
Βήμα 3
Βρείτε το τετράγωνο του ύψους. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 1,6 m, κάντε: 1,6 x 1,6 = 2,56
Βήμα 4
Διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με την τιμή που βρίσκεται στο Βήμα 3. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 55 κιλά, κάντε: 55 ÷ 2,56 = 21,48
Βήμα 5
Τώρα, έχετε την αξία του ΔΜΣ σας.
Μάθετε το μέγεθος της δομής των οστών σας
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να προσδιορίσετε το μέγεθος του παλμού σε εκατοστά. Σημειώστε αυτήν την τιμή.
Βήμα 2
Με βάση το μέγεθος του παλμού, προσδιορίστε εάν η δομή των οστών σας είναι μεγάλη:
ΓΥΝΑΙΚΕΣ Κάτω από 1,57 μέτρα ύψος: Ο καρπός έχει μέτρηση πάνω από 14,6 cm. Από ύψος 1,57 m έως 1,65 m: Ο καρπός έχει μέτρηση πάνω από 15,8 cm. Πάνω από 1,65 μέτρα ύψος: Ο παλμός θα έχει μέτρηση πάνω από 16,5.
ΑΝΔΡΕΣ ύψους 1,65 m: Ο καρπός έχει μέτρηση πάνω από 19 cm.
Βήμα 3
Εάν οι μετρήσεις δείχνουν ότι η δομή των οστών σας είναι μεγάλη, προσθέστε 10% στον υπολογισμένο ΔΜΣ. Ο ιδανικός ΔΜΣ για ένα άτομο με μεγάλη οστική δομή είναι 23 έως 25.