Περιεχόμενο
- Τι είναι το Σταθερό Trek;
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε σε στάση;
- Παράμετροι άσκησης
- Οφέλη
- Σκέψεις
Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι η αύξηση της καρδιακής συχνότητας και η ανάπτυξη υγιούς ιδρώτα είναι τα κλειδιά για την αποτελεσματική κατάρτιση, άλλα ρεύματα σκέψης διαφέρουν. Για τα πιο καθιστικά άτομα, το μεγαλύτερο βήμα που μπορούν να πάρουν για να ανακτήσουν τον έλεγχο της υγείας και της ζωής τους είναι να συμμετάσχουν σε μια στάσιμη ρουτίνα με τα πόδια σε ένα διάδρομο. Ο διάδρομος treadmill προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα.
Τι είναι το Σταθερό Trek;
Ο στατικός περίπατος γίνεται σε διάδρομο ή σε άλλη συσκευή άσκησης. Η βόλτα είναι "στατική" υπό την έννοια ότι παρόλο που περπατάτε, δεν κινείστε προς τα εμπρός. Μια στατική βόλτα είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση για τους υπαίθριους περιπάτους επειδή δεν εξαρτάται από τον καιρό και δεν επηρεάζεται από εποχιακές διακυμάνσεις.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε σε στάση;
Ο καλύτερος χρόνος για τη στατική πεζοπορία είναι το πρωί με άδειο στομάχι. Το σώμα θα είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης που εκτελείται αμέσως μετά από μια παρατεταμένη γρήγορη. Καθώς περνάτε 8 ώρες ή περισσότερο χωρίς φαγητό, η περίοδος αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν από τον καφέ είναι η ιδανική στιγμή για στάσιμο περπάτημα.
Παράμετροι άσκησης
Για να διατηρήσετε το σώμα σας να καίει το λίπος με βέλτιστο ρυθμό, ελέγξτε την ταχύτητα περπατήματος, ώστε να μην υπερβείτε το 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Μεταξύ 60 και 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ονομάζεται "ζώνη καύσης λίπους". Μια καλή συνολική ταχύτητα για να διατηρηθεί αυτός ο καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 4,83 χλμ / ώρα.
Οφέλη
Τα οφέλη από τη στατική πεζοπορία είναι πολυάριθμα. Περιλαμβάνουν αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία, μειωμένα επίπεδα σωματικού λίπους, αυξημένη αίσθηση ευεξίας και εμπιστοσύνη. Επιπλέον, όσοι ασκούν συχνή άσκηση συνήθως μειώνουν τα επίπεδα άγχους, βελτιώνουν τους αμυντικούς μηχανισμούς και γίνονται πιο παραγωγικοί στην εργασία.
Σκέψεις
Για να αυξήσετε την πρόκληση και να ενισχύσετε περαιτέρω τον τένοντα και τους μυς των γλουτών σας, κάντε στάσιμο περίπατο σε μέτρια κλίση. Η προσθήκη κλίσης 10% θα αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν έχετε μάθει το κεκλιμένο πάτωμα, προσθέτοντας ένα ελαφρύ βάρος ή σακίδιο με τα βιβλία αυξάνει τη δυσκολία.