Περιεχόμενο
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να έχουν δύο ή τρία γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας είναι να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Αυτό είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, απλώς και μόνο λόγω του έθιμου. Ωστόσο, προσθέστε δύο επιπλέον γεύματα συντομεύοντας το διάστημα μεταξύ τους.
Οδηγίες
-
Το πρώτο γεύμα σας πρέπει να είναι πρωινό. Είναι πολύ σημαντικό επειδή δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει τη μέρα. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας ξεκινά νωρίς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινό πρωινό. Θα φάτε πάλι σε περίπου δύο ώρες, οπότε μην το παρακάνετε. Απλά επιλέξτε κάτι ελαφρύ, όπως ένα γιαούρτι και λίγο φρυγανιές ή ένα ομελέτα. Θα είστε ικανοποιημένοι και έχετε την ενέργεια να ξεκινήσετε την ημέρα καλά!
-
Το επόμενο γεύμα είναι ένα μεσημεριανό σνακ. Μια μεγάλη επιλογή είναι ένα μήλο και λίγο ελαφρύ φυστικοβούτυρο ή λίγο τυρί. Επιλέξτε ένα σνακ που έχει μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επίσης μερικά καλά λιπαρά. Κάνουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων πιο αργό, δηλαδή, η ζάχαρη στο αίμα θα παραμείνει σταθερή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν συμβεί αυτό, αισθάνεστε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έχετε λιγότερες επιθυμίες. Με λίγα λόγια, δεν θα τσιμπήσετε όλη την ημέρα, επειδή δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι.
-
Το τρίτο σας γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι γεύμα. Θα θελήσετε να τρώτε περισσότερα από ό, τι στο σνακ, αλλά όχι τόσο όσο σε ένα παραδοσιακό γεύμα. Μια καλή πρόταση θα ήταν ένα σάντουιτς ολικής άλεσης με σαλάτα και ελαφριά σάλτσα. Μετά το γεύμα, θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Εάν αισθάνεστε σαν να τρώτε καραμέλες, επιλέξτε μία από αυτές τις μικρές σοκολάτες. Αυτό θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας και χωρίς να αφήσει τη διατροφή.
-
Το τέταρτο γεύμα σας είναι ένα μεσημεριανό σνακ. Μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα φρούτων, τυριών και μπισκότων ή ακόμη και μισό σάντουιτς. Θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το δείπνο, χωρίς να τυφλωθεί από κάτι ανθυγιεινό και έξω από τη διατροφή. Μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι να έχετε ένα σνακ στη μέση του απογεύματος, αλλά μπορείτε εύκολα να εξοικειωθείτε και να φάτε ενώ εργάζεστε ή οδηγείτε! Τα φρούτα και η γύρη είναι φορητά και τέλεια για αυτό το γεύμα.
-
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι δείπνο. Θα πρέπει να αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνη, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λαχανικά. Το δείπνο πρέπει να σας ικανοποιεί μέχρι την ώρα του ύπνου, αλλά χωρίς υπερβολή. Μπορεί να είστε συνηθισμένοι να έχετε ένα υπέροχο γεύμα και να αισθάνεστε πραγματικά καλλωπισμένο. Ωστόσο, δεν θα θέλετε να αισθάνεστε έτσι. Απλά φάτε αρκετά για να πάτε στο κρεβάτι. Μπορείτε να φάτε και πάλι για πρωινό!
Πώς να φάτε πέντε φορές την ημέρα με τη δίαιτα Jenny Craig
Πώς
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσω το χρόνο του φαγητού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα φάτε εγκαίρως μέχρι να γίνει αυτή η συνήθεια!
Ανακοίνωση
- Μην το παρακάνετε! Έχοντας πέντε γεύματα την ημέρα είναι μεγάλη, αλλά πρέπει να είναι μικρά και υγιή. Εάν τρώτε λιπαρά ή υπερβολικά μεγάλα τρόφιμα, δεν θα χάσετε βάρος και ίσως κερδίσετε λίγα κιλά!
Τι χρειάζεστε
- Υπομονή!