Περιεχόμενο
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα δημοφιλές φρούτο το καλοκαίρι και πολύ ευέλικτο. Αν και πολλά νόστιμα επιδόρπια, όπως πίτες, κέικ και τραγανά γλυκά παρασκευάζονται με τα φρούτα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας εισάγοντας βατόμουρα στο πρωινό σας. Μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα έχει λιγότερες από 50 θερμίδες. Αν ενδιαφέρεστε για θερμίδες, αλλά δεν θέλετε να τα θυσιάσετε για πρωινό, συνδυάστε τα βατόμουρα με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για μια νέα μέρα με υγιεινό τρόπο.
Βήμα 1
Βάλτε 1 φλιτζάνι βατόμουρα σε μια πλαστική σακούλα με αεροστεγές κλείσιμο εάν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε για πρωινό. Τα παιδιά μπορούν να φάνε τα φρούτα ενώ περιμένουν στη στάση του λεωφορείου και οι ενήλικες μπορούν να το φάνε ενώ ταξιδεύουν ή όταν φτάνουν για δουλειά.
Βήμα 2
Ανακατέψτε μια χούφτα βατόμουρα σε 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι. Τα φρούτα θα προσθέσουν γεύση, χρώμα και πρόσθετα οφέλη για την υγεία μέσω του γιαουρτιού.
Βήμα 3
Πάνω από μια μερίδα ολικής αλέσεως, τοποθετήστε 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα. Ρίξτε 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα πάνω από τα δημητριακά και τα φρούτα για να πάρετε ένα απλό γεύμα που περιέχει δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.
Βήμα 4
Συνδυάστε τα βατόμουρα με τη ζύμη έτοιμη για τηγανίτες ή muffins. Χρησιμοποιήστε μια σπάτουλα για να αναμίξετε απαλά τα φρούτα με τη ζύμη. Ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες που δίνονται για το ψήσιμο συνηθισμένων τηγανιτών ή muffins.