Περιεχόμενο
Οι ράβδοι είναι ένα τυποποιημένο εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των χεριών, της πλάτης, του θώρακα και της κοιλιάς. Πιάστε το μπαρ σε διαφορετικά σημεία, ανάλογα με την άσκηση, και τραβήξτε το σώμα σας έως ότου το πηγούνι σας περάσει. Αν θέλετε να έχετε ένα από αυτά στο σπίτι, μπορείτε να το χτίσετε εύκολα τοποθετώντας το ανάμεσα σε δοκούς σε σοφίτα ή σε ημιτελή οροφή υπογείου.
Οδηγίες
-
Κόψτε ένα κομμάτι σωλήνα μήκους 90 cm χρησιμοποιώντας ένα tico-κεραμικό πριόνι. Κόψτε ένα μεγαλύτερο κομμάτι αν έχετε ευρεία ώμους ή εάν θέλετε να κάνετε ευρύτερα μπαρ.
-
Κρατήστε το βαρέλι έτσι ώστε να είναι κάθετο σε δύο από τις δοκούς δαπέδου. Το μήκος του κυλίνδρου πρέπει να είναι ίσο στην πλευρά κάθε δοκού.
-
Τοποθετήστε μια λωρίδα σωλήνα γύρω από το σωλήνα σε κάθε σημείο όπου θα συνδεθεί με μια δοκό. Η λωρίδα πρέπει να είναι κάθετη προς τον κύλινδρο και παράλληλη με τις δοκούς.
-
Εντοπίστε τις τρύπες στις ταινίες με ένα μολύβι και τραβήξτε τους μακριά από το βαρέλι και τις δοκούς. Τρυπήστε τις τρύπες με τρυπάνι.
-
Τοποθετήστε το βαρέλι και τις ταινίες στις δοκοί. Οι οπές των δοκών πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένες με τις οπές των ταινιών.
-
Τοποθετήστε μια βίδα σε κάθε τρύπα στις λωρίδες και σφίξτε τις με ένα κατσαβίδι. Σφίξτε τα μπουλόνια όσο το δυνατόν πιο σφιχτά για να ασφαλίσετε τη ράβδο.
Πώς
- Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να μάθετε ένα ποικίλο σύνολο ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας το μπαρ σας.
Ανακοίνωση
- Λειτουργήστε αργά όταν χρησιμοποιείτε το πριόνι, καθώς η ολίσθηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Τι χρειάζεστε
- Cano
- Tico-tico
- Λωρίδες σωλήνων
- Μολύβι
- Τρυπάνι
- Βίδες
- Κατσαβίδι