Περιεχόμενο
Η λήψη των πληροφοριών που ενδέχεται να μην τρέχετε ξανά, όπως συμβαίνει συχνά με άτομα που έχουν υποστεί αρθροδεσία στο γόνατο, μπορεί να είναι καταστροφική για κάποιον που συχνά τρέχει πολύ. Λόγω της σύνθετης αντίστασης που δημιουργεί η αρθροδεσία στις κινήσεις του αστραγάλου πάνω και κάτω, είναι σωστή ιατρική υπόθεση ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύμφωνα με το Κέντρο ποδιών και αστραγάλων του Λονδίνου, με υπομονή, επιμονή και κατάλληλα υποδήματα, μπορεί να είναι δυνατό ένα ελαφρύ πρόγραμμα τρεξίματος για ορισμένους.
Βήμα 1
Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν ο αστράγαλος σας έχει επουλωθεί πλήρως και είναι ασφαλές να προσπαθήσετε να τρέξετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πλήρης αρθροδεσία των οστών του αστραγάλου διαρκεί μεταξύ έξι μηνών και ενός έτους, με διαφορετικούς περιορισμούς στην ποσότητα βάρους που μπορεί να τοποθετηθεί στο προσβεβλημένο πόδι.
Βήμα 2
Επενδύστε σε ένα άνετο, άνετο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Έχουν κυρτή βάση για να κυλά το πόδι όταν χτυπά το έδαφος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μιμηθεί τις κινήσεις πάνω-κάτω που θα έκανε κανονικά ο αστράγαλος, χωρίς να χρειάζεται καμία κίνηση.
Βήμα 3
Ξεκινήστε την προπόνησή σας, πρώτα, να είστε άνετοι με τα παπούτσια για τρέξιμο. Επικεντρωθείτε στο να φέρετε το τακούνι σας να χτυπήσει πρώτα το πάτωμα και στη συνέχεια στρέψτε το πόδι σας προς τα εμπρός και σηκώστε το από το δάπεδο με τα δάχτυλά σας, αγγίζοντας το τελευταίο.
Βήμα 4
Για αρκετές ημέρες, περπατάτε τακτικά με τα παπούτσια του τένις σας, ξεκινώντας με έναν εύκολο περίπατο και αυξάνοντας την ταχύτητά σας μέχρι να μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα.
Βήμα 5
Όταν αισθάνεστε απολύτως άνετα περπατώντας γρήγορα, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας για πολύ ελαφριά διαδρομή. Θυμηθείτε ότι το πρώτο μέρος των ποδιών σας που πρέπει να αγγίξει το πάτωμα είναι η φτέρνα και, τέλος, τα δάχτυλα των ποδιών.
Βήμα 6
Τρέξτε ελαφρά για δύο ή τρία λεπτά την πρώτη ημέρα. Η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό.
Βήμα 7
Αυξήστε αργά τον χρόνο λειτουργίας σας κατά ένα άλλο λεπτό ή δύο, καθώς και την ταχύτητά σας (αν θέλετε), κάθε φορά που τρέχετε.