Περιεχόμενο
Η συμμετοχή σε φιλικούς διαγωνισμούς με τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας μπορεί να σας παρακινήσει να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η πίεση της ομάδας σε έναν ανταγωνισμό τους βοηθά να βελτιώσουν την υγεία τους, να διατηρήσουν την κατάλληλη διατροφή και να ασκήσουν τακτικά. Μια πρόκληση για την απώλεια βάρους είναι επίσης ένας καλός τρόπος να δημιουργηθεί ένα δίκτυο υποστήριξης για όσους συμμετέχουν έτσι ώστε να μπορούν να διατηρήσουν τον νέο τρόπο ζωής τους όταν τελειώσει η πρόκληση.
Οδηγίες
-
Βρείτε άτομα πρόθυμα να συμμετάσχουν. Κοιτάξτε γύρω από την κοινότητα και το δίκτυο φίλων σας για να προσδιορίσετε ποιος μπορεί να είναι πρόθυμος να κάνει μια πρόκληση απώλειας βάρους. Εάν προτιμάτε να μην προσεγγίζετε άμεσα άτομα, δημοσιεύστε μια προειδοποίηση ώστε οι άνθρωποι να γνωρίζουν πώς να έρχονται σε επαφή μαζί σας αν ενδιαφέρονται. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον ποιμένα σας εάν μπορείτε να βάλετε μια σημείωση στο δελτίο της εκκλησίας σχετικά με την ιδέα της πρόκλησης απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο σε μια θέση στην εργασία.
-
Προσδιορίστε τη φύση της πρόκλησης απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια ανταγωνιστική πρόκληση στην οποία οι συμμετέχοντες χάνουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερη βαρύτητα σε μια χρονική περίοδο. Εναλλακτικά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μη ανταγωνιστική πρόκληση στην οποία κάθε άτομο ενθαρρύνεται να επιτύχει έναν προσωπικό στόχο απώλειας βάρους. Σε οποιοδήποτε από αυτά τα σενάρια, μπορείτε να έχετε περιοδικούς ζυγούς σε όλη την έκκληση για να αφήσετε τους ανθρώπους να παρακολουθούν την πρόοδό σας. Αυτοί που χάνουν βάρος συγχαίρονται και όσοι δεν είναι, λαμβάνουν υποστήριξη και ενθάρρυνση.
-
Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για την πρόκληση. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε πολλαπλές προκλήσεις, ορίστε μια χρονολογική σειρά για κάθε μία που θα επιτρέψει στους ανθρώπους να μπουν στην ρουτίνα απώλειας βάρους και να δημιουργήσουν μια συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής, ώστε να παραμείνουν υγιείς νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα πρόκληση κάθε τρεις μήνες με εβδομαδιαίες επιταγές.
-
Αποφασίστε εάν η πρόκληση θα είναι ημι-ιδιωτική ή δημόσια. Αποφασίστε εάν η πρόοδος όλων θα είναι διαθέσιμη σε όλους τους συμμετέχοντες ή αν θα αποκαλυφθεί μόνο ο "νικητής" κάθε εβδομάδας. Εάν ένας συμμετέχων δεν επιθυμεί να αποκαλυφθούν τα συγκεκριμένα αποτελέσματα τους σε εβδομαδιαία βάση, πρέπει να γίνεται σεβαστό το απόρρητό τους προκειμένου να διατηρηθεί η καλοσύνη του έργου.
-
Δημιουργήστε μια βάση δεδομένων για την παρακολούθηση των στατιστικών πρόκλησης και επιλέξτε ένα ή δύο αξιόπιστα άτομα για να τα διατηρήσετε εμπιστευτικά. Εναλλακτικά, ίσως επιθυμείτε να έχουν οι συμμετέχοντες "αυτοαναφορά" την πρόοδό τους κάθε εβδομάδα σε διαχειριστές και επίσης να έχουν οι συμμετέχοντες "αυτο-αναφέρουν" το αποτέλεσμα τους στο τέλος της πρόκλησης.
-
Αποφασίστε για το βραβείο ή την ανταμοιβή στο τέλος της πρόκλησης. Οι συμμετέχοντες μπορούν να δωρίσουν χρήματα για την αγορά βραβείων ή η εταιρεία σας μπορεί να θέλει να σας χορηγήσει, αν η πρόκληση είναι σε ένα χώρο εργασίας. Εάν η πρόκλησή σας είναι αρκετά μεγάλη, οι τοπικές επιχειρήσεις μπορεί να είναι πρόθυμες να δώσουν ένα βραβείο στον νικητή ή σε ποιον φτάσουν στο στόχο. Τα βραβεία συμμετοχής θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη για όσους υπέγραψαν την πρόκληση και έμειναν μέχρι το τέλος.
-
Σχεδιάστε και εκτελέστε ενθαρρυντικές εκδηλώσεις και δραστηριότητες που αποσκοπούν στην ενθάρρυνση της υγιεινής διατροφής και της άσκησης Για παράδειγμα, αν ένας συμμετέχων είναι ερασιτέχνης σεφ, μπορεί να προσφέρει εθελοντικά μια υγιεινή μαθήτρια μαγειρικής για να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να προγραμματίσουν γεύματα. Αν ένας συμμετέχων είναι ένας ενθουσιώδης υπαίθριος δραστηριότητα, αυτός ή αυτή μπορεί να είναι διατεθειμένος να ηγηθεί τοπικού περιπάτου. Διατηρήστε τις δραστηριότητες διασκεδαστικές και χωρίς πίεση, ώστε οι άνθρωποι να θέλουν να συμμετάσχουν.