Περιεχόμενο
Η νόσος των ωροσωματιδιακών αρθρώσεων, ή TMJ, είναι μια διαταραχή της γνάθου που μπορεί να επηρεάσει το λαιμό, την πλάτη, τα αυτιά και το κεφάλι εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Το TMJ μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνοή, το φαγητό, τον ύπνο και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο. Το TMJ προκαλείται από ορθοδοντικό στρες ή φυσική κίνηση των δοντιών. Τα συμπτώματα των διαταραχών TMJ περιλαμβάνουν το κλείσιμο της γνάθου, τα προβλήματα ανοίγματος και κλεισίματος του στόματος, πόνο και στένωση της γνάθου.
Βήμα 1
Βάλτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας, ανοίξτε το στόμα σας ευρέως με τη γλώσσα σας τοποθετημένη, εισπνεύστε αργά για δύο μετρήσεις και εκπνεύστε, επίσης αργά, για δύο μετρήσεις. Χαλαρώστε και επαναλάβετε δέκα φορές.
Βήμα 2
Στη συνέχεια, κλείστε το χέρι σας και τοποθετήστε το ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας. Κρατήστε το βάρος του πηγουνιού σας και πιέστε το προς τα κάτω καθώς προσπαθείτε απαλά να ανοίξετε το στόμα σας. Η ισομετρική ενέργεια πρέπει να χαλαρώνει το οστό της γνάθου. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το σαγόνι να σκάσει ενώ ασκείστε. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε δέκα φορές.
Βήμα 3
Πιέστε τη γροθιά σας στην αριστερή πλευρά του σαγονιού σας, κάτω από την άρθρωση και διατηρήστε συνεχή πίεση. Η ισομετρική ενέργεια πρέπει να χαλαρώνει τους μυς της γνάθου. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε δέκα φορές, επαναλαμβάνοντας στην αντίθετη πλευρά της γνάθου.
Βήμα 4
Πατήστε το σαγόνι σας με ένα δάχτυλο σε κάθε πλευρά. Εφαρμόστε ίση πίεση και στις δύο πλευρές. Ανοίξτε το στόμα σας αργά και μην αφήσετε το σαγόνι να σκάσει. Εάν εμφανιστεί, απελευθερώστε και ξεκινήστε ξανά, ανοίγοντας πιο αργά. Η πίεση σε κάθε πλευρά θα επιτρέψει στο σαγόνι να ανοίξει και να κλείσει στη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήμα 5
Όταν το σαγόνι σας είναι χαλαρό και ευθυγραμμισμένο, κρατήστε το και το στόμα σας χαλαρό και κρατήστε το πηγούνι σας με τους δείκτες και τον αντίχειρά σας. Περιστρέψτε προσεκτικά και ελεύθερα το πηγούνι σας εμπρός και πίσω για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το σαγόνι σας. Μην προσπαθήσετε, εάν αυτή η άσκηση προκαλεί πόνο. Συνεχίστε μέχρι να χαλαρώσετε, να ευθυγραμμίσετε και να χαλαρώσετε το σαγόνι σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα ή πιο συχνά, εάν είναι απαραίτητο, για να ευθυγραμμίσετε το σαγόνι σας. Με ευθυγράμμιση και πρακτική, τελικά θα «μάθει» τις χαλαρές θέσεις και θα το κάνει αυτόματα.