Περιεχόμενο
Όποιος έχει ενεργό τρόπο ζωής είναι υποχρεωμένος να βιώσει τον πόνο των στελεχών ή / και των διαστρέψεων σε κάποια στιγμή της ζωής του. Ο καρπός είναι μια περιοχή που είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε αυτόν τον τύπο τραυματισμού, λόγω αστάθειας και υπερβολικής χρήσης. Τα σπρέι καρπού μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα, ακολουθώντας το γνωστό πρωτόκολλο RICE - ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση.
Βήμα 1
Χαλαρώστε τον καρπό σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για οποιαδήποτε δραστηριότητα, ειδικά κατά τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον αρχικό τραυματισμό.Όσο περισσότερη ξεκούραση δίνετε στην περιοχή, τόσο πιο γρήγορα θα επουλωθεί. Η προσπάθεια να υπομείνετε τον πόνο δεν είναι ποτέ καλή ιδέα και θα χρησιμεύσει μόνο για την παράταση του χρόνου τραυματισμού και πιθανώς να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, αρχίστε αργά να χρησιμοποιείτε τον καρπό σας για δραστηριότητες που ασκούν πολύ μικρή πίεση ή βάρος. Φυσικά, εάν αρχίσει να πονάει ξανά, σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα και συνεχίστε την πλήρη ξεκούραση.
Βήμα 2
Βάλτε πάγο στον τραυματισμένο καρπό. Κατά τις πρώτες 48 έως 72 ώρες, βάζετε πάγο στην περιοχή τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, για περιόδους 20 λεπτών. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής στην περιοχή και θα βοηθήσει στην επούλωση.
Βήμα 3
Συμπιέζω. Τυλίξτε τον καρπό με έναν επίδεσμο. Ξεκινήστε από τη βάση των δακτύλων και τυλίξτε τα πάντα μέχρι την κορυφή του αντιβραχίου. Επικάλυψη του περιτυλίγματος 1 έως 2 cm καθώς ανεβαίνετε το χέρι. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι σφιχτός, αλλά όχι αρκετά σφιχτός για να κόψει την κυκλοφορία του χεριού και του καρπού. Εάν τα δάχτυλά σας γίνουν κρύα και μπλε, ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, επαναλάβετε τη σάλτσα.
Βήμα 4
Σηκώστε τον καρπό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον παλμό σας ψηλά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Δύο εύκολοι τρόποι προσθήκης στο χρόνο ανύψωσης είναι να το κάνετε ενώ προσθέτετε πάγο και ενώ κοιμάστε.