Περιεχόμενο
Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα ή άγχος - όπως μια μεγάλη σχολική εξέταση, μια παρουσίαση εργασίας, μια καλλιτεχνική παράσταση ή ακόμη και μια ευτυχισμένη περίσταση όπως ένας γάμος. Εάν είστε ήδη θύμα του αισθήματος καταπίεσης ή ανασφάλειας σχετικά με ένα συμβάν ή μια εργασία που σας παραλύει σχεδόν, θα χαρείτε να μάθετε ότι υπάρχουν κάποιες απλές φυσικές θεραπείες και τεχνικές για την ανακούφιση της νευρικής έντασης.
Τρόποι για τη θεραπεία της νευρικής έντασης
Βήμα 1
Το "Πάρτε μια βαθιά ανάσα" έχει γίνει κλισέ, αλλά βοηθά στην ηρεμία των νεύρων. Υπάρχει μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται «δόρυ δόρα» και απαιτεί να αναπνέετε πρώτα με το στόμα ανοιχτό και μετά μέσω της μύτης σας. Αν και μπορεί να νιώσετε ήπια ζάλη μετά, γενικά αισθάνεστε ότι έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια. Κλινική έρευνα έχει δείξει ότι αναπνευστικές ασκήσεις όπως αυτές μπορεί να έχουν άμεσες επιπτώσεις μεταβάλλοντας τις τιμές του pH του αίματος ή μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 2
Η διατροφή και η άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Ένας τρόπος ζωής που βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει τα δικά του χημικά ευεξίας - όπως η ντοπαμίνη - θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του άγχους. Ξεκινώντας να εξασκείστε πολλές τακτικές ασκήσεις, όπως γιόγκα ή περιστροφή, καθώς και λήψη επαρκούς καθαρού αέρα και ηλιακού φωτός, είναι τρόποι για την επίτευξη αύξησης της ντοπαμίνης.
Βήμα 3
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας που θα βοηθήσουν στη μείωση της νευρικής έντασης. Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες λειτουργούν με βότανα, υποστηρίζοντας την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος μέσω μη ναρκωτικών συστατικών, όπως η ρίζα της ρίζας του μαύρου μούρου, η ρίζα της βαλεριάνας, αυτή της φυλετικής cimicifuga, αυτή της άγριας γιαμίας, το λουλούδι λυκίσκου, το χορτάρι του πάθους, το βότανο του κρανίου, τα άνθη χαμομηλιού και το σύντροφο yerba. Μερικοί προσπαθούν να συμπεριλάβουν μια καταπραϋντική φόρμουλα, το St. John's wort και ένα μείγμα που ανακουφίζει τα νεύρα. Συνιστάται επίσης να τρώτε καλές ποσότητες φρέσκων φρούτων, λαχανικών και ολόκληρων τροφίμων, όπως ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά. Ο διαλογισμός, μια ψυχική άσκηση που βοηθά στο κέντρο του μυαλού σας, είναι επιπλέον χρήσιμη. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας.
Βήμα 4
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα χαλαρωτικό μπάνιο, με φυσαλίδες και κεριά αρωματοθεραπείας, μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα τους. Εάν έχετε άγχος, το μασάζ στο σπα είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλείται από τα νεύρα. Οι μεγάλες βόλτες, είτε στο πάρκο, στην παραλία ή στους δρόμους της πόλης, μερικές φορές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κοινής νευρικής έντασης.
Βήμα 5
Η προετοιμασία κάνει όλη τη διαφορά όσον αφορά την αποφυγή νεύρων. Όσο πιο σίγουροι και εξοπλισμένοι είστε για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση, τόσο καλύτερα θα αντιδράσετε σε αυτές. Μην αφήνετε καθήκοντα όπως σπουδές για εξετάσεις ή γράψιμο των όρκων του γάμου σας για την τελευταία στιγμή. Μια συμβουλή για την καταπολέμηση των νεύρων πριν από μια ομιλία είναι να απομνημονεύσετε τις τρεις πρώτες προτάσεις, με αυτόν τον τρόπο, θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια ισχυρή αφετηρία, η οποία θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να μιλήσετε για το θέμα, ακόμα κι αν δεν έχετε απομνημονεύσει ολόκληρη η ομιλία.