Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Τσιπς σε στιγμές σνακ
- Πόσιμο υγρό κατά τη διάρκεια των γευμάτων
- Περάστε τα γεύματα
- Τρώτε πολύ γρήγορα
- Εξισορρόπηση απογοητεύσεων με τα τρόφιμα
- Γρήγορα φαγητά και κατεψυγμένα
- Φάτε πολλά τη νύχτα
- Τρώτε ενώ κάνετε άλλη δραστηριότητα
- Μην ασκείτε
- Ζήστε έμφαση
Εισαγωγή
Είναι δυνατό να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το σώμα επάνω, με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και αν νομίζετε ότι ακολουθείτε μια καλή διατροφή, μπορείτε να δείτε τον δείκτη ισορροπίας να ανεβαίνει ή τουλάχιστον σταθερά κάτω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καλλιεργούμε συνήθειες που μποϊκοτάρουν την ισορροπία των τροφίμων και την καλή τους μορφή. Ελέγξτε τις δέκα συνήθειες που σας κάνουν να λιπαίνετε και να ξεφύγετε από αυτές.
Τσιπς σε στιγμές σνακ
Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί διδάσκουν ότι τα γεύματα πρέπει να κλασματοποιηθούν. Έτσι έρχεστε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο χωρίς πάρα πολλή πείνα και τρώτε λιγότερο φαγητό. Αλλά η διάσπαση σημαίνει να τρώει πιο συχνά υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε το τσίμπημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα ελκυστικό για κροτίδες, ψωμιά και αρτοσκευάσματα. Εάν η πείνα σφίγγει, ψάξτε για άπαχες επιλογές όπως το τυρί και τοστ, ένα φρούτο ή φυσικό χυμό. Και στα γεύματα, είτε κατά κύριο ή το πρωί και το απόγευμα σνακ, κατάχρηση σαλάτες και λαχανικά, που δίνουν την αίσθηση του κορεσμού.
Πόσιμο υγρό κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Είναι μια γενικά κοινή συνήθεια να συνοδεύετε τα γεύματα με ένα ποτήρι χυμό ή σόδα. Ακόμα κι αν ο χυμός είναι φυσικός και σόδας διατροφής, η συνήθεια είναι επιβλαβής για τη διατροφή σας. Όταν πίνετε υγρό ενώ τρώτε, το στομάχι σας διαστέλλεται και τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, ο χυμός ή η σόδα διαταράσσει την πέψη. Προσπαθήστε να περιμένετε δύο ώρες πριν πάρετε ένα υγρό μετά το γεύμα κατά προτίμηση. Και, ει δυνατόν, προτιμήστε το νερό. Θυμηθείτε να πάρετε δύο λίτρα νερού την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας (και το βάρος) ενημερωμένο.
Περάστε τα γεύματα
Εάν παραλείψετε ένα γεύμα για απώλεια βάρους, εμποδίζετε πραγματικά τη δική σας δίαιτα και μποϊκοτάρετε τη διατροφή σας. Αν φτάσετε στο κύριο γεύμα, είτε πρόκειται για μεσημεριανό γεύμα είτε για δείπνο, πολύ πεινασμένος, θα φάτε γρήγορα και σε μεγαλύτερη ποσότητα. Για το λόγο αυτό, έχετε ένα σνακ το πρωί και ένα άλλο το απόγευμα, τρώγοντας φρούτα, χυμό ή γιαούρτι. Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και να μην τρώτε ή να τονίζετε ή να έρχεστε στο τραπέζι με αυτή την ανεξέλεγκτη πείνα.
Τρώτε πολύ γρήγορα
Με άγχος και βιασύνη, πολλοί φθάνουν στο μεσημεριανό με τα λεπτά μετρημένα και δεν δίνουν προσοχή σε αυτό που τρώνε. Είναι σημαντικό να μασήσετε το φαγητό και να το φάτε ήρεμα. Με αυτόν τον τρόπο, απολαμβάνετε αυτή τη στιγμή και δείτε τα τρόφιμα ως κάτι ωφέλιμο. Τσιμπιρίζοντας καλά, τρώτε επίσης μικρότερα μερίδια. Και δίνει στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να συνειδητοποιήσει ότι είναι κορεσμένο. Μια άλλη συμβουλή είναι να μην κάνετε άλλη δραστηριότητα ενώ τρώτε, όπως μπέρδεμα με το κινητό σας τηλέφωνο ή απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Εξισορρόπηση απογοητεύσεων με τα τρόφιμα
Ποιος δεν πίστευε ποτέ ότι μια δύσκολη μέρα πρέπει να ανταμειφθεί με έναν ταξιαρχία; Ή ότι μετά από τον αγώνα με τον καλύτερο φίλο της, μόνο ένα γιγαντιαίο σνακ θα μπορούσε να την κάνει να αισθάνεται καλύτερα; Μην πέσετε σε αυτή την παγίδα. Εκείνοι που αναζητούν άνεση στα τρόφιμα για την επίλυση συναισθηματικών προβλημάτων έχουν σοβαρές πιθανότητες να κερδίσουν λίγα επιπλέον κιλά. Θα υπάρχουν πάντα προβλήματα και θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο αντιμετώπισης αυτών που δεν σας κάνει να ξεχωρίζετε όταν ανεβείτε στην κλίμακα. Έχετε σκεφτεί να κάνετε μια βόλτα για να χαλαρώσετε κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένοι;
Γρήγορα φαγητά και κατεψυγμένα
Και πάλι, το άγχος και η έλλειψη χρόνου συμβάλλουν σε μια λιγότερο υγιή ζωή και στην ευκαιρία να δεις τα χέρια των ζυγών μόνο σε μία κατεύθυνση: επάνω. Με τη βιασύνη, που δεν ήρθε ποτέ σπίτι και έτρωγε μια κατεψυγμένη λαζάνια, μια έτοιμη πίτσα ή ένα πιάτο του miojo; Εκτός από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης πολύ νάτριο, το οποίο είναι επιβλαβές για την υγεία. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε το δικό σας φαγητό. Μπορείτε να αφήσετε τις κατεψυγμένες μερίδες να πάνε να τρώνε την εβδομάδα. Αλλά αντί για την βιομηχανική λαζάνια, ένα ελαφρύ και υγιεινό πιάτο.
Φάτε πολλά τη νύχτα
Αυτό είναι ένα άλλο έθιμο κοινό για πολλούς Βραζιλιάνοι: κάντε ένα μπουκάλι πριν πάτε για ύπνο. Το πρόβλημα είναι ότι ο μεταβολισμός μας επιταχύνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και, τη νύχτα, μειώνεται για το σώμα να ξεκουραστεί. Όλες οι δραστηριότητες του σώματός μας επιβραδύνουν, όπως η πέψη. Έτσι αποφύγετε βαριά τρόφιμα τη νύχτα, όπως ζυμαρικά, πίτσες και σνακ. Προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο ως σούπα λαχανικών. Εκτός από το λίπος, η συνήθεια του φαγητού τη νύχτα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία ή έναν ύπνο γεμάτο τρόμο.
Τρώτε ενώ κάνετε άλλη δραστηριότητα
Εάν δεν δίνετε προσοχή σε αυτό που καταναλώνετε, αλλά στην εφημερίδα ή τη συνάντηση που συμμετέχετε ή στην αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, το σώμα σας δεν θα παρατηρήσει το φαγητό που καταπιείτε. Δεν θα έχει τη μνήμη του τι φάγατε.Και πάλι, μπορεί να μην δώσετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ξέρει ότι είναι κορεσμένο. Θυμηθείτε ότι η διαταγή από τις μητέρες και τις γιαγιάδες ότι το μέρος για φαγητό βρίσκεται στο τραπέζι, στη σιωπή, όχι μπροστά στην τηλεόραση. Ναι, είναι ακόμα αλήθεια σήμερα.
Μην ασκείτε
Είναι αλήθεια ότι έχετε ήδη εγγραφεί στο γυμναστήριο αρκετές φορές, έχετε ήδη πληρώσει για πολλούς μήνες, αλλά δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, η άσκηση σωματικών ασκήσεων είναι απαραίτητη για την ευημερία σας. Κάντε περιπάτους μισής ώρας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και θα αισθανθείτε ήδη μια βελτίωση στην ποιότητα ζωής σας. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι, καθώς ασκείτε, θα είναι πιο εύκολο να πείτε όχι σε μια σοκολάτα. "Δεν αξίζει να σπαταλάτε μια ώρα περπάτημα μόνο για ένα γλυκό."
Ζήστε έμφαση
Το άγχος προκαλεί διάφορες αλλαγές στο σώμα, όπως οι αυξημένες τιμές ινσουλίνης και κορτιζόλης. Με αυτό, μπορεί να έχετε αυξημένη όρεξη και θα προσπαθήσετε να σας γοητεύσει ούτως ή άλλως. Αν προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε το στρες με μια θεραπεία, ο εγκέφαλός σας θα καταλάβει ότι για να τελειώσει το πρόβλημα, αρκεί μια καραμέλα. Και θα μπείτε σε έναν φαύλο κύκλο. Ζητήστε μια πιο ήσυχη, πιο υγιεινή ζωή και άσκηση. Όχι μόνο θα συμβάλουν στην απώλεια θερμίδων, αλλά θα σας δώσουν επίσης την αίσθηση της ευχαρίστησης και χαλάρωσης που μπορούν να καταπολεμήσουν το άγχος.