Περιεχόμενο
Η ύπαρξη χορευτής συνδυάζει την ανάγκη για εκπληκτική αθλητική ικανότητα με σταθερό έλεγχο βάρους. Ο συνδυασμός αυτών των δύο ζητημάτων απαιτεί την εκπλήρωση μιας διατροφικής πυκνής δίαιτας χωρίς θερμίδες, επιτρέποντας στο σώμα του χορευτή να πάρει αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιής παρά τις αυστηρές πρακτικές. Ταυτόχρονα, η διατροφή θα πρέπει να διατηρεί σχετικά χαμηλά το σωματικό λίπος και το συνολικό βάρος.
Διατροφή μιας Μπαλαρίνας
Τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, περιορισμένη ποσότητα δημητριακών ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες για να έχετε δίαιτα μπαλαρίνας. Αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα με υπερβολικές θερμίδες όπως τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, αλκοόλ, τηγανητά τρόφιμα, τρανς λιπαρά και μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να περιορίζεται η πρόσληψη λίπους - μόνο τα trans-λιπαρά (πλήρως εξαλειμμένα) και τα κορεσμένα λιπαρά (περιορισμένα σε ποσοστό που δεν υπερβαίνει το 10% έως 15% των συνολικών θερμίδων). Η κατανάλωση ακόρεστων λιπών όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, το ιχθυέλαιο και το ελαιόλαδο θα βοηθήσουν στην απόδοση, διατηρώντας τις ορμονικές διεργασίες του σώματος καλά, οπότε μην τις αποκλείσετε πλήρως από τη διατροφή σας. Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας το σώμα σας να παραμείνει υγιές παρά την προπόνηση μπαλέτου με μεγάλη επίπτωση. Έτσι, στοχεύετε να αυξήσετε τη δόση των ωμέγα-3 με την κατανάλωση θαλασσινών μερικές φορές την εβδομάδα και ενσωματώνοντας ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας.
Προγραμματισμός φαγητού
Φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα, που απέχουν κάθε δύο έως τρεις ώρες. Αυτό θα διατηρήσει το μεταβολισμό γρήγορα, καθιστώντας ευκολότερο να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει την ενέργεια και την αντοχή για απόδοση. Κάθε γεύμα πρέπει γενικά να είναι ισορροπημένο, να περιέχει ένα φρούτο ή λαχανικό, έναν κόκκο, μια πηγή πρωτεΐνης και μια πηγή ακόρεστου λίπους. Αυτό θα αφαιρέσει τις διατροφικές υποθέσεις, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε περισσότερο στην πρακτική και την κατάρτιση. Θυμηθείτε επίσης ότι το σώμα σας θα καίει επιπλέον θερμίδες μέσω της αυστηρής εκπαίδευσης, έτσι καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες στις ημέρες προπόνησης για να αναπληρώσετε το σώμα χωρίς να ανησυχείτε για την απειλή ανεπιθύμητου κέρδους βάρους. Εφ 'όσον κολλάτε με τα φυσικά τρόφιμα που συνιστώνται παραπάνω, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ για την απόκτηση ανεπιθύμητου σωματικού λίπους.