Περιεχόμενο
Ο εγκιβωτισμός είναι ένα άθλημα αντοχής, ταχύτητας, ευκινησίας και δύναμης. Ακριβώς όπως στα περισσότερα αθλήματα, τόσο καλύτερα είναι τα γυμναστήρια, τόσο καλύτερα είναι οι πιθανότητες να ξεχωρίζουν. Η διατροφή ήταν πάντα θεωρείται κρίσιμο μέρος της πυγμαχίας. Μια ιδέα που ο Sylvester Stallone βοήθησε να κάνει διάσημη ήταν να πιει ένα ωμό αυγό στην ταινία "Rocky". Όσο ωμά αυγό δεν θεωρείται πλέον μια υγιεινή επιλογή, η πρωτεΐνη που παρέχει είναι αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας πυγμαχίας.
Συσκευασία πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη θεωρείται ότι αποτελεί το δομικό στοιχείο των μυών και παρόλο που οι μπόξερ δεν είναι bodybuilders, δεν βλάπτει να είναι "σκληρός" όταν εισέρχεται στο δαχτυλίδι. Η πρωτεΐνη συμπεριλαμβάνεται και όταν πρόκειται να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση. Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο κρέας, τόνος και αυγά είναι καλές πηγές πρωτεϊνών. Οι μπόξερ θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο έως τρεις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα, το καθένα από το μέγεθος του καρπού τους.
Καταμέτρηση υδατανθράκων
Πολλές δίαιτες επιμένουν ότι οι υδατάνθρακες οποιουδήποτε είδους κάνουν κακό, αλλά αυτό δεν ισχύει για τους μπόξερ. Στην πραγματικότητα, λένε ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου το 40 έως 55 τοις εκατό των θερμίδων τους σε υδατάνθρακες - ένα ουσιαστικό μέρος της ενέργειας που απαιτείται για έναν αγώνα. Φυσικά το κλειδί είναι να καταπιείτε τα σωστά είδη υδατανθράκων, αποφεύγοντας τρόφιμα εμπλουτισμένα με αλεύρι, όπως ψωμί, μπισκότα, ζαχαρούχα δημητριακά ή κάποια παράγωγα όπως ζυμαρικά. Αντίθετα, ένας πυγμάχος θα πρέπει να καταναλώνει τους υδατάνθρακες του για φρούτα, φασόλια και, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, βρώμη.
Ποτά
Το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας κανενός, ιδιαίτερα ενός αθλητή, δεδομένου ότι παρέχει τις περισσότερες από τις βασικές βιταμίνες της ημέρας. Οι μπόξερ πρέπει να πίνουν οκτώ έως δέκα φλιτζάνια την ημέρα για να βελτιώσουν την κυκλοφορία και την ευελιξία και να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Θα πρέπει να πίνουν ακόμα περισσότερο σε μια ημέρα μάχης, καταναλώνοντας περίπου 14 φλιτζάνια.
Σχέδιο διατροφής
Οι μπόξερ θα πρέπει να τρώνε πέντε ή έξι γεύματα όλη την ημέρα, αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Τουλάχιστον τρία από αυτά τα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από μια μερίδα λευκού αυγού και μισής λωρίδας φρούτου (μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα). Αυτό μπορεί να ακολουθηθεί από ένα κούνημα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη, πρωτεΐνη για ένα σνακ, ακολουθούμενο από ένα ψητό στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο για μεσημεριανό γεύμα. Ένα άλλο κούνημα πρωτεΐνης θα μπορούσε να ακολουθήσει για ένα σνακ, με σολομό και σαλάτα για δείπνο. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, ένας πυγμάχος θα μπορούσε να φάει άλλη μερίδα φρούτων ή άλλου υγιούς υδατάνθρακα πριν πάει για ύπνο.
Καταπολέμηση νυχτερινής διατροφής
Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι μπόξερ αποφεύγουν τα βαριά φαγητά την ημέρα του αγώνα. Αυτό δεν σημαίνει λαχανικά ή φασόλια. Αντίθετα, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από πρωτεϊνικές πηγές και «ελαφρούς» υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα φρούτα. Οι τελευταίες είναι πιο εύπεπτες και διατηρούν την ενεργειακή αίσθηση του μπόξερ.