Περιεχόμενο
Το κάλιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει σε ένα υγιές σώμα. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά δυσάρεστων συμπτωμάτων, όπως κόπωση, μυϊκές κράμπες, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και γαστρεντερικά προβλήματα. Επιπλέον, το υψηλό επίπεδο καλίου στους νεφρούς είναι επίσης επικίνδυνο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά νεφρικά προβλήματα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για τη μείωση αυτών των επιπέδων και τη βελτίωση της υγείας.
Βήμα 1
Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, πορτοκάλια, πατάτες και σοκολάτα, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα καλίου. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας, όπως μήλα, ροδάκινα, μαρούλι, λάχανο και φασόλια.
Βήμα 2
Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. Μπορεί φυσικά να μειώσει τα επίπεδα καλίου στους νεφρούς. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ασβεστίου ή αυξήστε την πρόσληψη γιαουρτιού και τυριών.
Βήμα 3
Πάρτε ένα συμπλήρωμα σκόρδου. Ένα άλλο συμπλήρωμα που αποδεικνύεται ότι ομαλοποιεί τα επίπεδα καλίου περιλαμβάνει το σκόρδο. Αγοράστε κάψουλες σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή φάτε ένα γαρίφαλο σκόρδο την ημέρα.
Βήμα 4
Πίνετε πολύ νερό, καθώς απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα και καθαρίζει τους νεφρούς. Για να μειώσετε το επίπεδο καλίου στα νεφρά σας, πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Βήμα 5
Κάνετε τουλάχιστον 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία σας και μειώνει τα επίπεδα καλίου. Άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα πιο αποτελεσματικά περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα, αερόμπικ, ποδηλασία ή κολύμπι.
Βήμα 6
Απομακρύνετε την καφεΐνη από τη διατροφή. Τα προϊόντα με καφεΐνη, όπως αναψυκτικά, τσάι και καφές, μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο του καλίου. Μέχρι να ομαλοποιηθεί το επίπεδο, αφαιρέστε αυτά τα ποτά από τη διατροφή.