Περιεχόμενο
Το μέγεθος των μαστών αυξάνεται αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού και παραμένουν μεγάλα για μια περίοδο τριών μηνών έως ενός έτους ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο θα θηλάσετε το μωρό σας. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι μετά τη διακοπή του θηλασμού, τα στήθη παραμένουν μεγαλύτερα από ό, τι πριν να μείνουν έγκυες. Για άλλους, τα στήθη συρρικνώνονται και γίνονται αδύνατα. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε στην απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαστών, το μέγεθός τους θα μειωθεί με την άσκηση και τη συνολική απώλεια βάρους.
Βήμα 1
Προετοιμαστείτε για την επέκταση του μαστού δύο έως τρεις ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Τα στήθη μεγαλώνουν και θα γίνουν βαριά και γεμάτα γάλα. Θηλάστε το μωρό σας ή χρησιμοποιήστε μια αντλία μαστού για να αποβάλλετε το γάλα.
Βήμα 2
Θηλάζετε τακτικά το μωρό σας για τις πρώτες ημέρες μετά την εγκόλληση για να διατηρήσετε το στήθος του μικρότερο. Ενώ τα στήθη θα εμφανιστούν αμέσως μεγαλύτερα μετά τον τοκετό και θα παραμείνουν γεμάτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, για ορισμένες γυναίκες θα επανέλθει στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη μετά το θηλασμό.
Βήμα 3
Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα μετά την απελευθέρωση του γιατρού σας για να το κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των μαστών σας. Συμμετέχετε σε καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ, ποδηλασία ή τρέξιμο.
Βήμα 4
Επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα μετά τη διακοπή του θηλασμού. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να προσδιορίσετε την ποσότητα της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης λίπους.
Βήμα 5
Κάνετε προπόνηση δύναμης με βάρη μονάδας ή με εξοπλισμό γυμναστικής, εστιάζοντας στους μυς του στήθους δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τον καθιστικό πάγκο του στήθους, τον κεκλιμένο πάγκο του στήθους και την κάθετη λαβή. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που προκαλεί μυϊκή κόπωση, αλλά όχι πόνο, μετά από 12 επαναλήψεις. Κάντε τρία σύνολα επαναλήψεων.
Βήμα 6
Προσθέστε sit-ups στη ρουτίνα άσκησής σας για να εργαστείτε οι μύες κάτω από το στήθος σας. Οι καθισμοί μπορούν να γίνουν σε διαφορετική θέση ή κάμπτοντας πάνω από τα γόνατα. Ξεκινήστε με πέντε ή 10 την ημέρα και αυξήστε από 20 σε 30 την ημέρα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ακόμα και όταν το μωρό σας κοιμάται.