Περιεχόμενο
- Εναλλακτικές τεχνικές εκπαίδευσης
- Τροποποιήστε άλλους μυς
- Μειώστε τις θερμίδες
- Αναγνωρίστε τους περιορισμούς
Όταν εξετάζετε τραπεζοειδή που είναι πολύ μεγάλα, η κορυφή τους είναι συνήθως το σημείο του μεγαλύτερου ενδιαφέροντος. Αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να δώσει στο πάνω μέρος της πλάτης και των ώμων σας μια στρογγυλεμένη εμφάνιση, και ενώ αυτό μπορεί να είναι στόχος για ορισμένους, μπορεί να είναι εμπόδιο για άλλους. Ένα μεγάλο τραπέζιο μπορεί να κάνει τις γυναίκες να φαίνονται πολύ αρρενωπός και έχει επίσης τη δυνατότητα να δημιουργήσει μυϊκές ανισορροπίες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αστάθεια και βλάβη στις αρθρώσεις. Εκτός από την πλήρη αποχή από την άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το μέγεθος του τραπεζιού σας.
Εναλλακτικές τεχνικές εκπαίδευσης
Αλλάξτε λίγο το πρόγραμμα προπόνησής σας για να μειώσετε το φορτίο που τοποθετείται στο τραπεζάκι σας. Ένας μεγάλος όγκος βαρέων φορτίων είναι απαραίτητος για τη δημιουργία υπερτροφίας ή ανάπτυξης μυών. Για να μειώσετε το μέγεθος του τραπεζοειδούς, μειώστε το βάρος που έχετε. Ο όγκος σας θα πρέπει να παραμείνει σχετικά υψηλός για να εξασφαλιστεί η σωστή εκπαίδευση. Για παράδειγμα, ρίξτε το 50% του βάρους σας σε μία μέγιστη επανάληψη και κάντε τρεις ακολουθίες τουλάχιστον 12 επαναλήψεων.
Τροποποιήστε άλλους μυς
Αντί να μειώσετε το πραγματικό μέγεθος του τραπεζοειδούς σας, ίσως είναι πιο εύκολο να το κάνετε να φαίνεται μικρότερο. Αυτό μπορεί να γίνει αυξάνοντας το μέγεθος των δελτοειδών μυών σας. Τα δελτοειδή αποτελούν το στρογγυλεμένο τμήμα των ώμων και μπορούν να στοχευτούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις όπως πρέσες, πλευρικά και μπροστινά υψόμετρα και άλλες αεροβικές ασκήσεις. Για να αυξήσετε το μέγεθος αυτών των μυών, χρησιμοποιήστε το 85% του βάρους σας στη σειρά, κάνοντας τρεις έως έξι επαναλήψεις.
Μειώστε τις θερμίδες
Ο μυϊκός ιστός απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας για να διατηρηθεί και να διατηρηθεί. Για να μειώσετε την ποσότητα του μυϊκού ιστού στο σώμα σας, μειώστε την ποσότητα ενέργειας που παίρνετε καθημερινά. Η μείωση 250 θερμίδων από την καθημερινή σας ρουτίνα και η προσθήκη σε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση μέτριας έντασης θα αυξήσει περαιτέρω το έλλειμμα θερμίδων. Όταν το τραπέζιο σας εξαντληθεί από καύσιμο, θα είναι το αποτέλεσμα της μείωσης του μεγέθους των μυϊκών ινών. Θυμηθείτε ότι αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας θα συμβεί επίσης σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας, και όχι μόνο στο τραπεζάκι σας. Ακριβώς όπως η τοπική μείωση με την απώλεια λίπους, η μείωση ενός μόνο συγκεκριμένου μυϊκού σημείου δεν είναι εφικτή.
Αναγνωρίστε τους περιορισμούς
Το τραπέζιο είναι ένας δύσκολος μυς που μπορεί να στοχεύσει όταν πρόκειται για τη μείωση του μεγέθους του. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στους μυς - ειδικότερα - τους σημειακούς πόνους - που μπορούν να αλλάξουν ή να αποφευχθούν. Ωστόσο, δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε εντελώς την προπόνηση των παγίδων βάρους σας εκτός εάν είστε διατεθειμένοι να θέσετε σε κίνδυνο τη μυϊκή μάζα του υπόλοιπου σώματός σας. Ασκήσεις όπως οκλαδόν με ή χωρίς βάρος, εκτός από την ανύψωση, μαζί με αρκετές άλλες λειτουργούν επίσης στα τραπεζοειδή.Η μείωση του βάρους που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα μειώσει το μέγεθος των παγίδων σας, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε μικρότερους μυς σε άλλα μέρη του σώματός σας.