Περιεχόμενο
Το δελτοειδές είναι ο στρογγυλός μυς του ώμου που συνδέεται με την κλείδα, ωμοπλάτη και πηγαίνει στον άνω βραχίονα. Αποτελείται από τρία μέρη: το πρόσθιο, το μεσαίο και το οπίσθιο. Η διάταση αυτού του μυός είναι συχνή σε αθλητές και σε άτομα που έχουν πολύ βάρος και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη. Ένα ελαφρύ στέλεχος θα προάγει τη μυϊκή δυσκαμψία με ελάχιστο πρήξιμο, ενώ οι πιο σοβαροί τραυματισμοί θα προκαλέσουν σημαντική διόγκωση της περιοχής. Εάν το στέλεχος είναι σοβαρό, θα χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό, αλλά υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον πόνο.
Βήμα 1
Ελέγξτε τον ώμο σας σηκώνοντας το χέρι σας πλάγια και προς τα πίσω έναντι αντίστασης. Εάν υπάρχει πόνος ή τσούξιμο, είναι πιθανό να έχετε μυϊκή πίεση.
Βήμα 2
Εάν υπάρχει πόνος, πάρτε ένα ανακουφιστικό όπως η ασπιρίνη ή η ακεταμινοφαίνη. Περιμένετε για ραντεβού με έναν γιατρό πριν πάρετε κάτι πιο δυνατό.
Βήμα 3
Βυθίστε ένα πανί σε κρύο νερό και τυλίξτε παγάκια μαζί του. Εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή σε διαστήματα 15 λεπτών. Συνεχίστε να το κάνετε όλη την ημέρα.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση στην πληγείσα περιοχή. Και πάλι, κάντε το σε διαστήματα 15 λεπτών, όλη την ημέρα. Εναλλακτικά με την επεξεργασία πάγου.
Βήμα 5
Τεντώστε αργά τον μυ για να δείτε αν ο πόνος έχει βελτιωθεί ή επιδεινωθεί.
Βήμα 6
Εάν εξακολουθεί να υπάρχει πόνος, κλείστε ραντεβού με γιατρό ή ειδικό αθλητικό τραυματισμό. Ένας ειδικός θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει μασάζ, υπερήχους και ηλεκτρική διέγερση για να λύσει το πρόβλημα.