Περιεχόμενο
Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα. Ωστόσο, προβλήματα στη λεκάνη, όπως ο πόνος και η πίεση, μπορούν να αποτρέψουν έναν ποδηλάτη από το να κάνει μεγαλύτερα ταξίδια ή ακόμη και να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, λένε ειδικοί στον πόνο στις αρθρώσεις και την αναπηρία στο Κέντρο Feldenkrais. Εάν αισθανθείτε πυελικό πόνο όταν οδηγείτε ποδήλατο, δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση, καθώς υπάρχουν μερικοί τρόποι για την ανακούφιση του προβλήματος.
Κατοχή
Αν και αποτελείται κυρίως από οστά, η λεκάνη έχει ένα νεύρο γνωστό ως "νευρικό νεύρο", που βρίσκεται στο πυελικό δάπεδο. Όταν οδηγείτε ποδήλατο, ειδικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτό το νεύρο μπορεί να συμπιεστεί και να προκαλέσει πόνο στην περιοχή.
Συμπτώματα
Σύμφωνα με το Κέντρο Feldenkrais, ο πυελικός πόνος από την ποδηλασία είναι γνωστός ως «παγίδευση νευρικών νεύρων».Αυτή η βλάβη χαρακτηρίζεται από μούδιασμα των γεννητικών οργάνων, πόνο στην πυελική περιοχή, συχνότητα ούρων ή επείγουσα ανάγκη, ανικανότητα ή / και πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή.
Μέγεθος ποδηλάτου
Η εύρεση του ιδανικού μεγέθους ποδηλάτου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του πυελικού πόνου που σχετίζονται με την ποδηλασία, λένε οι ειδικοί της Bycycle Inc. Αν χρησιμοποιείτε ποδήλατο δρόμου, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής απόσταση μεταξύ της σέλας και του τιμονιού. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πυελικό πόνο, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος για να προσπαθήσετε να το μειώσετε. Επίσης, ελέγξτε την επέκταση του ποδιού σας - εάν το πόδι σας είναι εκτεταμένο κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω και οι γοφοί σας δεν ταλαντεύονται σε αυτό το σημείο, το κάθισμα βρίσκεται στο σωστό ύψος. Διαφορετικά, προσαρμόστε το για να το κάνετε υψηλότερο ή χαμηλότερο.
Τύποι καθισμάτων
Εκτός από τη σωστή ρύθμιση, είναι σημαντικό να οδηγείτε ποδήλατο με άνετο κάθισμα. Ακόμα κι αν έχετε μοντέλο υψηλής ποιότητας, το κάθισμα ποδηλάτου σας μπορεί να μην είναι κατάλληλο για τη λεκάνη σας, λέει ο Jim Langley, συγγραφέας βιβλίων ποδηλασίας και υγείας. «Με τον ίδιο τρόπο που επιλέγουμε ένα συγκεκριμένο παπούτσι για τον τύπο των ποδιών και για να ασκήσουμε συγκεκριμένα αθλήματα, είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια σέλα που είναι κατάλληλη για το στυλ του σώματος και του πεντάλ σας», επαναλαμβάνει ο Langley. Εάν η εστίασή σας είναι ταχύτητα, ένα στενό κάθισμα είναι καλύτερο, ενώ οι ποδηλάτες που κάνουν ποδήλατο για αναψυχή θα πρέπει να εξετάσουν ένα ευρύτερο κάθισμα. Η προσθήκη ενός σωλήνα ανάρτησης κάτω από τη σέλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πυελικού σοκ κατά τη διάρκεια ενός χτυπήματος.
Προειδοποιήσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πυελικός πόνος κατά το πετάλι μπορεί να μην προκαλείται από ένα πρόβλημα προσαρμογής, αλλά από ένα βιομηχανικό πρόβλημα που σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο πετάτε ή τους μυς σας, λένε οι ειδικοί. Εάν οι προσαρμογές στο μέγεθος και τη θέση του ποδηλάτου δεν ανακουφίζουν τον πόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αξιολόγηση.