Περιεχόμενο
Μόλις εμφανίσετε ισχιακό πόνο λόγω τραύματος ή συμπίεσης μίας από τις πέντε αλληλοσυνδεόμενες ρίζες νεύρων, μπορεί να εμφανίσετε χρόνιο πόνο, μούδιασμα ή απώλεια κίνησης στη μία πλευρά του σώματος. Μπορεί να βρείτε κάποια ανακούφιση σε διάφορες τεχνικές μασάζ εάν αισθανθείτε μια αύξηση της ισχιακής δυσφορίας λόγω της έντονης χρήσης των κάτω μυών της πλάτης. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τη συστολή των μυών και να αυξήσει την κυκλοφορία σε οδυνηρές περιοχές.
Οδηγίες
-
Ζητήστε από τον σύζυγό ή τον σύντροφό σας να μασάζει το κάτω μέρος της πλάτης και του άνω γλουτού σας, ασκώντας πίεση στις πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης και επεκτείνοντας την κορυφή του ιερού. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε σκληρή επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας το τμήμα του χεριού δίπλα στον καρπό, το άτομο θα πιέσει βαθιά και θα χρησιμοποιήσει μια κυκλική κίνηση για να χαλαρώσει τους μύες και τους τένοντες γύρω από το ισχιακό νεύρο.
Μασάζ στο πάνω μέρος των γλουτών (Κάτω μασάζ σώματος ως μέρος ενός πλήρους σώματος ταϊλανδικό μασάζ. Εικόνα από Deborah Benbrook από Fotolia.com)
-
Χρησιμοποιήστε θεραπεία δόνησης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να χαλαρώσετε τους συμβατικούς μύες της πλάτης και των γλουτών. Ένα ηλεκτρικό μασάζ με μεγάλη επιφάνεια ανακουφίζει από την ένταση. Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα, αν το πρόσωπο που κάνει το μασάζ χρησιμοποιεί τις πλευρές των χεριών και δίνει μικρούς γρήγορους ρυθμούς στο πάνω μέρος των γλουτών σας. Αποφύγετε τη χρήση τεχνικών δόνησης στους νεφρούς και απευθείας στη σπονδυλική στήλη.
Ηλεκτρικά μασέρ
-
Μετά από ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ κάτω από το ισχιαλγείο στο κάτω πόδι σας. Επειδή το ισχιακό νεύρο διασχίζει το πόδι, το πίσω μέρος του μηρού και το εξωτερικό του ισχίου σας επηρεάζονται συνήθως
Μηροί και γοφούς (Εσωτερικό τμήμα του μηρού ως τμήμα μασάζ σώματος της Ταϊλάνδης. Εικόνα από την Deborah Benbrook από την Fotolia.com)
-
Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα στο κρεβάτι για προστασία και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας άνετα. Επιλέξτε μια κρεμώδη λοσιόν ή λάδι για μασάζ και βρεθείτε σε μια ημι-κεκλιμένη θέση. Χρησιμοποιώντας ένα μέρος της λοσιόν, τρίψτε τις παλάμες δυνατά για να ζεσταθεί. Ανασηκώστε το γόνατο στην πληγείσα πλευρά και απλώστε τη λοσιόν απαλά στο πίσω μέρος του μηρού.
Κρεμώδη λοσιόν (εικόνα από τον Tilio & Paolo από την Fotolia.com) -
Τοποθετήστε το ένα χέρι στην πλευρά του μηρού με τα δάχτυλά σας απλωμένα. Ξεκινήστε με απαλή πίεση και μετακινήστε τα δάχτυλα από το πίσω μέρος του γόνατος στο ισχίο. Αυξήστε την πίεση καθώς εξοικειύεστε με την αίσθηση.
Τεντωμένα δάχτυλα (τα χέρια και τα δάχτυλα εικόνα από jimcox40 από Fotolia.com)
-
Αναστρέψτε την κατεύθυνση και μετακινήστε τα δάχτυλα από το ισχίο στο πίσω μέρος του γόνατος. Χρησιμοποιήστε περισσότερη λοσιόν εάν είναι απαραίτητο, για να κρατήσετε το πόδι και το γόνατο λιπαρό και για να διευκολύνετε την ολίσθηση του χεριού. Πιέστε το μυ με τα δάχτυλά σας για να χαλαρώσετε τη σύσπαση των μυών και να αυξήσετε την κυκλοφορία. Τεντώστε το πόδι σας απαλά ενώ κάνετε το μασάζ. Βάλτε πάγο στην κάτω πλάτη μετά το μασάζ για να μειώσετε τη φλεγμονή.
Πίσω από το γόνατο (Αρκετά ανατολίτικα που στηρίζεται στην εικόνα του γόνατος από τον Allen Penton από την Fotolia.com)
Πώς να κάνετε μασάζ
Πώς
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια αρχική διάγνωση ισχιαλγίας εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αισθάνεστε πόνο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν έχετε άλλα προβλήματα.
Τι χρειάζεστε
- Λάδι μασάζ ή λοσιόν
- Μασέρ με δόνηση (προαιρετικά)