Περιεχόμενο
Εάν μεταφέρετε επιπλέον βάρος στην κοιλιά και θέλετε να ισοπεδώσετε την κοιλιά, το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χάσετε βάρος μέσω καρδιαγγειακών ασκήσεων. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατή η εξάλειψη των λιπών από συγκεκριμένα μέρη του σώματος. μερικές ασκήσεις, ωστόσο, μπορούν να γίνουν παράλληλα με αερόβια προπόνηση για να βοηθήσουν τον τόνο και το σχήμα της κοιλιάς σας. Όταν χάνετε λίγα επιπλέον κιλά τότε μπορείτε να δείξετε το σώμα σας σε φόρμα.
Οδηγίες
-
Περπατήστε για να χάσετε βάρος. Για να προσθέσετε αεροβική ή καρδιαγγειακή άσκηση στην ρουτίνα άσκησης, απλά ξεκινήστε το περπάτημα - δεν κοστίζει τίποτα, μπορείτε να το κάνετε μόλις βγείτε από το σπίτι και μπορείτε να πάρετε τα παιδιά ή το σκύλο μαζί σας. Μια γρήγορη βόλτα από 30 έως 45 λεπτά, τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδα θα κάψει τις θερμίδες και θα βοηθήσει στη μείωση της κοιλιάς. Πρέπει να περπατήσετε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70 έως 80% του μέγιστου ποσοστού. Για να αυξήσετε την ένταση, δοκιμάστε να στρέψετε τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας μπαστούνια ή αναρρίχηση σε μερικούς λόφους.
-
Κάνετε περιστροφές μέσης χρησιμοποιώντας μια λαβή σκούπα. Τοποθετήστε το καλώδιο πάνω από τους ώμους σας, πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, με τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από την απόσταση μεταξύ των ώμων σας. Σταθείτε με τα πόδια σας περισσότερο ή λιγότερο στην απόσταση μεταξύ των ώμων σας και κάμπτεστε ελαφρά τα γόνατά σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς και περιστρέψτε αργά το σώμα στο μέτρο του δυνατού. Επιστρέψτε αργά στο κέντρο, στρίψτε αριστερά και επιστρέψτε. Ενώ στρίβετε, κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Μην περιστρέφετε τα γόνατά σας. Για να αποφύγετε να τραυματίσετε το γόνατό σας, τα γόνατά σας θα πρέπει πάντα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κάνετε τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Για να αυξήσετε την αντίσταση, συνδέστε τα βάρη του αστραγάλου γύρω από τη λαβή σκούπα.
Κάνε περιστροφές στη μέση
-
Δοκιμάστε πλευρικές κλίσεις. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Εάν δεν έχετε αλτήρες, χρησιμοποιήστε κουτάλια σούπας ή πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο. Σταθείτε με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, τα πόδια σας ανοιχτά στην απόσταση μεταξύ των ώμων σας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και σιγά-σιγά κλίση του κορμού σας όσο μπορείτε προς τα δεξιά χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός. Επιστρέψτε αργά στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Για να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να κρατάτε τους ώμους στους γοφούς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. ένα κοινό λάθος είναι να κάμπτεται προς τα εμπρός κατά την πλευρική κλίση. Κρατήστε τους γλουτούς συμβεβλημένους και σύσπασε τους μύες κάτω από τους ώμους. Κάνετε τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων.
Πλευρική κλίση -
Άσκηση με διάτρηση. Σηκωθείτε, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, πόδια μακριά από τον ώμο. Κλείστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο στήθος. Σφίξτε και συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Τραβήξτε με το δεξί σας χέρι ενώ στρέφετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα αριστερά. Το δεξί σου χέρι θα διασχίσει το σώμα σου. Επαναλάβετε τη θέση και χτυπήστε με το αριστερό χέρι, ενώ στρέφετε το σώμα προς τα δεξιά. Κάντε την κίνηση με ενέργεια. Αποφύγετε να κλειδώνετε τους αγκώνες σας κατά τη διάτρηση. όταν χτυπάτε και επεκτείνετε το χέρι σας, κρατήστε τον αγκώνα σας ελαφρώς καμπύλο για να μην τραυματιστείτε τους ώμους και τους αγκώνες σας. Είναι δυνατό να χρησιμοποιείτε γάντια με βάρη ή να κρατάτε τα κουτάκια σούπας στα χέρια για να αυξήσετε την αντίσταση. Εκτελέστε 25 έως 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να φοράτε γάντια του μποξ για να βοηθήσετε στη διάθεση.
Άσκηση τον εαυτό σου με διάτρηση
Πώς
- Μετακινήστε αργά και σφιχτά στις ασκήσεις περιστροφής της μέσης και πλευρικής κλίσης. Ακόμη και αν οι γροθιές είναι γρηγορότερες, θα πρέπει να έχετε καλό έλεγχο του σώματος.
- Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις ή στην πλάτη. Σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αναπτύξετε πόνο.
Ανακοίνωση
- Μην κλειδώνετε τα γόνατα ή τους αγκώνες κατά την άσκηση. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτά.
Τι χρειάζεστε
- Κορώνα
- Χτυπάει
- Βάρος αστραγάλου
- Δοχεία σούπας ή πλαστικά δοχεία γεμάτα με νερό (αν δεν έχετε αλτήρες)