Περιεχόμενο
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα αν η εγκυμοσύνη δεν κινδυνεύει και η μητέρα είναι υγιής. Μια μπάλα προπόνησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση και βοηθά τις έγκυες γυναίκες να βρουν μια άνετη θέση. Οι έγκυες γυναίκες που αναπτύσσουν κοιλιακούς μυς, βελτιώνουν τη στάση, τον συντονισμό και την ισορροπία. Οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση των μυών των ποδιών με την εργασία στην περιοχή της πυέλου, η οποία θα βοηθήσει στη γέννηση.
Ισορροπία
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκούν ισορροπία ασκώντας με την μπάλα. Καθίστε επάνω του με την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα σύμφωνα με το πλάτος του ισχίου και οι βραχίονες πρέπει να χαλαρώνουν. Σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και παρατηρήστε πως οι κοιλιακοί μύες, τα πόδια και η πλάτη παραμένουν ισορροπημένοι. Χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση.
Όπλα και ανυψωμένα πόδια
Τα ανυψωμένα χέρια και τα πόδια είναι ασκήσεις που βοηθούν την έγκυο γυναίκα να προετοιμαστεί για εργασία καθώς τεντώνει την κοιλιά. Καθίστε στην κορυφή της μπάλας με τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος του ισχίου. Ισορροπίστε και σηκώστε το δεξί πόδι σας μέχρι το ύψος του ισχίου, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί όσο αισθάνεστε άνετα.
Κρεμάστρα τοίχου μασάζ
Κροταλίζοντας στον τοίχο είναι μεγάλη για την προετοιμασία των ποδιών για τον τοκετό. Την ίδια στιγμή, η έγκυος γυναίκα μπορεί να μασάζ την πληγή πίσω λόγω της ανάπτυξης της κοιλιάς. Πάρτε την μπάλα άσκησης και τοποθετήστε την μεταξύ της κάτω πλάτης και του τοίχου, κλίνει πίσω. Ανακατέψτε τα πόδια σας για να τα δείτε πάνω από την κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε σε μια θέση οκλαδόν. Τραβήξτε πίσω με τα πόδια σας πατώντας την μπάλα, θα κυλήσει την πλάτη σας, μασάζ.