Περιεχόμενο
Dodge ασκήσεις πυγμαχίας γίνονται για να βοηθήσουν να κόψει το μονοπάτι στο δαχτυλίδι όταν αντιμετωπίζει έναν αντίπαλο. Η περικοπή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να πλησιάσετε πιο γρήγορα ένα μαχητή και να περιορίσετε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της μάχης. Οι ασκήσεις απομάκρυνσης κυμαίνονται από την εκπαίδευση στάσεων μέχρι την ταχύτητα και την κατάρτιση ευκινησίας.
Βασική αποφυγή
Αυτή η βασική άσκηση γίνεται για να βελτιωθεί η οδηγική σας ικανότητα και η ικανότητα να κρατάτε έναν αντίπαλο στη γωνία του δακτυλίου. Μείνετε στη φυσική σας θέση μάχης με τα γάντια μπροστά στο πρόσωπό σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, το αριστερό σας πόδι θα είναι μπροστά, με το δεξιό σας πόδι κάθετο στο σώμα σας. Όταν ο τεχνικός σας σφυρίζει, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά, κάνοντας ένα μικρό βήμα. Μόλις προσγειωθεί στο έδαφος, ακολουθήστε τον με το δεξί του χέρι, μετακινώντας τον έτσι ώστε να βρίσκεστε στην ίδια θέση όπως και όταν ξεκινήσατε. Για να μετακινηθείτε προς τα δεξιά, μετακινήστε το πίσω πόδι πρώτα, ποτέ μη διασχίζοντας τα πόδια σας. Κάντε εναλλαγή μεταξύ αυτών των δύο θέσεων όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι να κουραστείτε. Οι αριστερόχειρες μπόξερ πρέπει να κάνουν το αντίθετο.
Καραόκε
Τα Karaokês είναι ένας τύπος άσκησης κίνησης με σκοπό να βελτιώσει την πλάγια κίνηση του και να βοηθήσει στην κάλυψη των χώρων στο δαχτυλίδι. Σταθείτε ίσια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και επεκτείνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων για να εξισορροπήσετε. Από εκεί, αρχίστε να μετακινείτε προς τα δεξιά, διασχίζοντας το αριστερό πόδι σας στα δεξιά και περιστρέφοντας το ισχίο σας προς τα αριστερά. Όταν το αριστερό σας πόδι διασχίζει, κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά, διασχίζοντας το αριστερό σας πόδι κάτω δεξιά και γυρίζοντας το ισχίο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτό να κινείται ομαλά μέχρι να κουραστείτε.
Άλμα σχοινιού πλευρικά
Αυτή η άσκηση σχοινιού βοηθάει στην αντοχή και την ικανότητά σας να αποφεύγετε. Ξεκινήστε το άλμα σχοινί σε κανονική ταχύτητα με εναλλαγή των ποδιών σας σε μια κίνηση υγρών. Από εκεί, κάντε ένα βήμα πάνω από το σχοινί, μετακινώντας το δεξί πόδι σας λίγο πάνω από το έδαφος και προς τα δεξιά. Όταν το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και αφήστε το σχοινί να περάσει κάτω από το σώμα σας πριν μετακινήσετε το σώμα σας στο πλάι. Κάντε αυτή την άσκηση και στις δύο κατευθύνσεις μέχρι να κουραστείτε.
Ταχύτητα άσκηση
Αυτή η άσκηση ταχύτητας βελτιώνει την ευελιξία και την ταχύτητά σας στο δαχτυλίδι. Σταθείτε μπροστά από τον συνεργάτη σας με το προπονητή σας δίπλα στο δαχτυλίδι. Όταν οι δύο βρίσκονται σε αγωνιστική θέση, ο τεχνικός σας καλεί 60 δευτερόλεπτα στο χρονόμετρο. Μέσα σε 60 δευτερόλεπτα, πρέπει να κρατήσετε τον αντίπαλο στη γωνία χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια του. Γι 'αυτό, θα πρέπει να κινηθείτε προς τα πλάγια και να αποφύγετε να το ωθήσετε. Αν κολλήσει στη γωνία για λίγα δευτερόλεπτα, κάνατε σωστά την άσκηση.