Περιεχόμενο
Το σύνδρομο της ταρσικής σήραγγας προκύπτει από πίεση στο κνημιαίο νεύρο, καθώς διέρχεται από τη σήραγγα του ταρσού, έναν στενό χώρο που βρίσκεται μέσα και δίπλα στα οστά του αστραγάλου. Μπορεί να προκληθεί από διάστρεμμα αστραγάλου ή άλλους τραυματισμούς. Τα συμπτώματά του είναι πόνος στο πόδι, που περιλαμβάνει αίσθηση καψίματος ή μυρμήγκιασμα γύρω από τον αστράγαλο. Κάποια μούδιασμα μπορεί επίσης να υπάρχει στο κάτω μέρος του ποδιού.
Πρόληψη
Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του συνδρόμου της ταρσικής σήραγγας. Μια άσκηση για την πρόληψη του συνδρόμου της ταρσικής σήραγγας ονομάζεται "στατική κάμψη των ποδιών". Η κάμψη του στατικού δακτύλου έχει πολλά συστατικά. Το πρώτο είναι να πιέζει τα δάκτυλα του ποδιού στο σκληρό δάπεδο διατηρώντας παράλληλα τα πόδια στο πάτωμα Μην τυλίγετε τα δάκτυλα των ποδιών και τα κρατάτε στη θέση τους για μια μέτρηση των τριών Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
Μια άλλη άσκηση ονομάζεται "εξάπλωση των δακτύλων σας". Σε αυτή την άσκηση, απλώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση δύο και επαναλάβετε 10 φορές. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα.
Μια τρίτη άσκηση είναι το "μολύβι ανελκυστήρα". Βάλτε ένα μολύβι στο πάτωμα και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό. Ανασηκώστε το μολύβι και κρατήστε το για να μετρήσετε έξι, στη συνέχεια το βάλτε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές και κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
Η εξασφάλιση της καλής υγείας των ποδιών και των αστραγάλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σύνδρομο της ταρσικής σήραγγας.
Ασκήσεις για τις υπάρχουσες συνθήκες
Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην πρόληψη του συνδρόμου της ταρσικής σήραγγας είναι επίσης καλές για τη θεραπεία μιας υπάρχουσας κατάστασης. Δοκιμάστε να λυγίζετε το στατικό δάκτυλο, να απλώνετε τα δάχτυλά σας και να σηκώνετε το μολύβι, αλλά ξεκινήστε αργά. Δώστε προσοχή στον πόνο ή άλλη ενόχληση, και σιγά-σιγά να χτίσετε τον αριθμό των αναγκών και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Γενικά τέντωμα
Οι γενικές ασκήσεις stretching θα βοηθήσουν επίσης με μια υπάρχουσα κατάσταση σήραγγας της ταρσίας. Κάνοντας τεντώματα για τα πόδια, τα μοσχάρια και τα πόδια, φέρνετε τις δομές που υποστηρίζουν την ταρσική σήραγγα πίσω στην υγεία. Ένα κοινό τέντωμα είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επεκτείνετε το πόδι σας, επιμηκύνοντας έτσι τους μύες και τους τένοντες του αστραγάλου και του μοσχαριού.