Περιεχόμενο
Η προσωρινή δυσλειτουργία (TMD) είναι μια διαταραχή της γνάθου που περιλαμβάνει τους μύες που ελέγχουν τις κινήσεις της. Η κροταφογναθική άρθρωση είναι μία από τις πιο σύνθετες αρθρώσεις του σώματος και οι διαταραχές εμφανίζονται όταν υπάρχει ανισορροπία στην κίνηση του κρανίου και της γνάθου με τους μύες που το μετακινούν. Ωστόσο, μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να τις ενισχύσουν, ανακουφίζοντας τον πόνο και την ταλαιπωρία.
Πιθανές αιτίες και συμπτώματα των διαταραχών της TMD
Οι διαταραχές της προσωρινής και σπονδυλικής άρθρωσης αναφέρονται συχνά ως "TMD", αν και ο όρος αυτός χρησιμοποιείται μόνο για τις αρθρώσεις των σιαγόνων. Οι διαταραχές μπορούν να προκληθούν από την ορθοδοντική εργασία, το τραύμα του προσώπου ή από πιο αδύναμα περιστατικά, όπως η συμπίεση ή η λείανση των δοντιών. Ακόμη και η απλή συγκράτηση του τηλεφώνου μεταξύ του ώμου και του κεφαλιού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα TMD, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν: κτυπώντας τους ήχους κατά το άνοιγμα ή το κλείσιμο του στόματος, τον περιορισμό της κίνησης ή το κλείδωμα της γνάθου και τον πόνο στην γνάθο, στο πρόσωπο ή στο λαιμό .
Άσκηση 1
Τσιμπήστε και κοιτάξτε στον καθρέφτη στη θέση των κεντρικών δοντιών του κοπτήρα στην κάτω σιαγόνα. Ανοίξτε το στόμα σας αργά, προσπαθώντας να διατηρήσετε την κάτω γνάθο στο κέντρο. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε την παλάμη σας κάτω από το πηγούνι σας και ανοίξτε αργά το στόμα σας. Παρέχετε μια μικρή αντίσταση στο άνοιγμα του στόματος. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 3
Ανοίξτε το στόμα περίπου 2,5 cm. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας όσο πιο μακριά μπορείτε προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, ώστε να είναι άνετα να το κάνετε χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας περαιτέρω. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Κλείστε προσεκτικά τα δόντια μεταξύ τους και τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια. Κρατήστε τα κλειστά και φέρτε την άκρη της γλώσσας πίσω κατά μήκος της οροφής του στόματος μέχρι να φτάσει στο μαλακό μέρος (μαλακό ουρανίσκο). Ανοίξτε το στόμα σας αργά και κρατήστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο. Σταματήστε να ανοίγετε όταν η γλώσσα σταματά να αγγίζει την οροφή του στόματος σας, ή αν αισθάνεστε πόνο ή ακούτε ρωγμές. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε μία ή δύο φορές την ημέρα.