Περιεχόμενο
Καθώς το σώμα αιώνεται, οι στρατηγικές γυμναστικής πρέπει να αλλάξουν για να διατηρήσουν τους μυς ισχυρούς και ευέλικτους και για να αποτρέψουν τους τραυματισμούς. Για μερικούς ηλικιωμένους, η κατάρτιση δύναμης και η αερόμπικ με μεγάλη επίπτωση είναι εκτός ζήτησης. Η χρήση των ζωνών thera για την εκπαίδευση αντοχής δίνει το πλεονέκτημα της κατάρτισης δύναμης, αλλά με λιγότερη πιθανότητα τραυματισμού.
Επιλέγοντας μια μπάντα
Όταν επιλέγετε μια ζώνη thera, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό για το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Οι ζώνες Thera είναι χρωματισμένες σύμφωνα με την αντίσταση που προσφέρουν. Εάν έχετε οστεοπόρωση ή κάποια άλλη εξασθενητική νόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ελαφρύτερη αντοχή για να αποφύγετε την καταστροφή των αρθρώσεων. Όταν χρησιμοποιείτε το ελαστικό, συνδέστε το γύρω για να δημιουργήσετε μια μικρή λαβή. Εάν έχετε αρθρίτιδα, αυτό θα σας εμποδίσει να το κρατήσετε με περίεργο τρόπο. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ώστε να μην τραυματιστείτε.
Ασκήσεις
Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Επιλέξτε περίπου τέσσερις έως έξι ασκήσεις όταν ξεκινάτε κάνοντας ένα σύνολο από οκτώ έως δέκα επαναλήψεις για να κάνετε το δρόμο σας πιο εύκολο σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η έναρξη πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τις συνθήκες υγείας. Ξεκουραστείτε για ένα έως δύο λεπτά μεταξύ ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε τις ζώνες thera για να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα και προσπαθήστε να μην εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα μέρος του σώματος.
Προειδοποιήσεις
Αν αισθάνεστε αδύναμοι και η στάση της άσκησης υπονομεύεται, σταματήστε και ξεκουραστείτε στιγμιαία. Η άσκηση σε λάθος θέση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μύες. Εάν το σώμα σας πονάει με οποιονδήποτε τρόπο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε.Όταν χρησιμοποιείτε την ταινία thera, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον καρπό ίσια για να αποφύγετε επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και τα χέρια. Πάντα να αναπνέετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης για να προωθήσετε τη ροή του αίματος και να αποφύγετε την αδυναμία και τη συχνότητα Πάντα κοιτάξτε την ταινία thera πριν χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε για τυχόν ζημιές σε αυτήν.