Περιεχόμενο
Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν το σώμα τους και προσπαθούν να χάσουν επιπλέον κιλά, ψάχνουν ειδικά για τρόπους να γυρίσουν τους μύες. Αυτοί οι τρόποι περιλαμβάνουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να βελτιώσουν την υγεία και την εμφάνιση των μυών των χεριών και της άνω πλάτης.
Ξαπλώνει
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη του άνω μέρους της πλάτης, ο ριμπάουνγκ απαιτεί δύο σωστά βάρη. Σε αυτή την άσκηση, στέκεστε όρθια, ακριβώς πάνω από ένα χέρι μακριά από τον τοίχο. Κρατήστε τα βάρη και στις δύο πλευρές του σώματός σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα κάτω. Εστίαση σε ένα σημείο στον τοίχο στο ύψος του μέτωπού σας. Εκπνεύστε, σηκώστε τους ώμους σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε αργά και ήσυχα τους ώμους σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.
Μπαρ
Μια δημοφιλής μέθοδος τόνωσης των βραχιόνων είναι οι ράβδοι. Αν και αρκετά εξαντλητική, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση, αν είναι καλά ρυθμιζόμενη. Στερεά τα χέρια στο μπαρ, πίσω (με τις παλάμες σας απέναντι σας), βάλτε τα χέρια σας λίγο-πολύ με την απόσταση μεταξύ των ώμων σας. Ανασηκώστε το σώμα σας κάθετα μέχρι η μπάρα να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το πηγούνι. Αργά, κατεβείτε ξανά, προσαρμόζοντας την ταχύτητα με την πλάτη.
Δέσμευση δικέφαλου
Σε αυτή την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια σας ξεχωριστά. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τα χέρια απλωμένα και τις παλάμες προς το μέρος σας. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα σας, σηκώστε το βάρος σας στο δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων, κάμνοντας το χέρι σας στον αγκώνα. Τραβήξτε αργά το χέρι σας και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Αλλάξτε τις κινήσεις μέχρι να φτάσετε στον αριθμό επαναλήψεων που έχετε προσδιορίσει.
Καθισμένος μπούκλα
Καθίστε και κρατήστε τους ώμους σας όρθιοι και το κεφάλι ψηλά. Πάρτε ένα καμπύλο μπαρ, εκπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας, διατηρώντας τα triceps σας εναντίον σας. Φέρτε τη ράβδο προς τους ώμους, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τη ράβδο έως ότου εκτείνονται τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές επιθυμείτε.
Τελικές εκτιμήσεις
Όπως και σε κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να μην υπερβείτε ή να υπερβείτε τα όριά σας. Κάντε τα με σύνεση και γνωρίζετε ότι, τη σωστή στιγμή και καθώς οικοδομείτε ένα συνεκτικό πρόγραμμα προπόνησης, η αντοχή σας θα βελτιωθεί.