Περιεχόμενο
- Εστιάστε στο καλό, όχι στο κακό
- Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης
- Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες βαρεθείτε
- Κρατήστε την υγεία σας
Η ταλαιπωρία με ένα μικρό πράγμα μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την ημέρα σας. Όταν το επίπεδο άγχους αυξάνεται, δεν σκέφτεστε σαφώς και τίποτα άλλο δεν φαίνεται να έχει σημασία. Αντ 'αυτού, διδάξτε τον εαυτό σας στρατηγικές αντιμετώπισης όταν προκύπτουν πιθανές καταστάσεις που προκαλούν θυμό. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Εστιάστε στο καλό, όχι στο κακό
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σας διδάσκει να εντοπίσετε αρνητικά πράγματα που μπορεί να σας ενοχλήσουν. Μάθετε να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης σας έτσι ώστε η ποιότητα ζωής σας να παραμένει αμετάβλητη. Για να αποφύγετε την πλήξη με μικρά πράγματα, ενσωματώστε πρακτικές θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς στον τρόπο ζωής σας. Αντί να θυμώνεστε όταν κόβετε τον εαυτό σας κατά την οδήγηση, σκεφτείτε πώς αυτός ο θυμός θα επηρεάσει την υπόλοιπη μέρα σας. Κοιτάξτε μια πινακίδα. Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. να είστε ευτυχείς να έχετε ένα αυτοκίνητο και να είστε σε θέση να το οδηγήσετε.
Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης
Μην αφήνετε θυμό για μικρά πράγματα να κλέβουν τους καλύτερους από σας. Ελέγξτε τον εαυτό σας Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, για να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να κάνετε τον θυμό σας να πάει μακριά. Οι τεχνικές αναπνοής είναι επίσης αποτελεσματικές. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και γεμίστε τους πνεύμονες σας με τον αέρα όσο μπορείτε. Απελευθερώστε όλο τον αέρα μέσω του στόματος. Αναπνεύστε βαθιά την κοιλιά σας. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται επάνω καθώς εισπνέετε και κάτω καθώς εκπνέει. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική βαθιάς αναπνοής έως ότου αισθάνεστε χαλαροί και τα συναισθήματα θυμού έχουν διαλυθεί.
Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες βαρεθείτε
Αν γνωρίζετε ότι η κυκλοφοριακή συμφόρηση διαταράσσει και τονίζει, αποφύγετε. Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή ή ταξίδι σε μια περίοδο που είναι λιγότερο απασχολημένος. Εάν ορισμένοι άνθρωποι μεγαλώνουν τα νεύρα τους, περιορίστε την επαφή τους με αυτούς. Σκεφτείτε μπροστά από το χρόνο, ώστε να αποφύγετε τις καταστάσεις στις οποίες βαρεθείτε. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε ότι ο θυμός έρχεται, αντιμετωπίστε το αμέσως. Εκφράστε τα συναισθήματά σας και μιλήστε για να περιλάβετε την κατάσταση που δημιουργείται σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.
Κρατήστε την υγεία σας
Η καταπολέμηση του στρες από τον εαυτό σας μπορεί να σας εμποδίσει να αναστατώσετε τα μικρά πράγματα. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιής. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καπνού. Ασκούν τακτικά και παίρνουν οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σύμφωνα με το WebMD, η άσκηση μειώνει το στρες και αρκετός ύπνος σας ενδυναμώνει καθιστώντας σας σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας σας.