Περιεχόμενο
Οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές για την καλή λειτουργία του σώματος. Το σύμπλεγμα αυτό αποτελείται από ένα σύνολο βιταμινών, οι σημαντικότερες από τις οποίες είναι οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9 και Β12. Η κατανάλωση φρούτων που περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία από αυτές τις βιταμίνες θα εξασφαλίσει ότι τους λαμβάνετε σωστά.
Βιταμίνη Β1
Η βιταμίνη Β1 μπορεί να βρεθεί στο καρπούζι, το οποίο περιέχει επίσης βιταμίνες Β3 και Β6. Ως εκ τούτου, κατάποση αυτού του καρπού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε μια μεγάλη ποσότητα Β-σύμπλεγμα βιταμινών.
Βιταμίνη Β2
Το Quiuí είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β2 και μπορεί εύκολα να συσκευαστεί σε κουτί για μεσημεριανό γεύμα ως σνακ.
Βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη B3 μπορεί να βρεθεί σε ροδάκινα, μπανάνες και πεπόνια, τα οποία διατίθενται όλο το χρόνο στα περισσότερα σούπερ μάρκετ.
Βιταμίνη Β5
Η βιταμίνη Β5 βρίσκεται σε μπανάνες και πορτοκάλια, τα οποία μαζί αποτελούν ένα νόστιμο συνδυασμό ποτών.
Βιταμίνη Β6
Τα καρπούζια και οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 και είναι μια καλή επιλογή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Βιταμίνη Β9
Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Β9 σε βατόμουρα και φράουλες, οι οποίες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι εξαιρετικά σημαντική και μπορεί να είναι ανεπαρκής σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά στους ηλικιωμένους. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν φρούτα που να το περιέχουν. Αν τρώτε αρκετό κρέας και ψάρια, όπως σολομό και σναμπό, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα πάρετε αυτή τη σημαντική βιταμίνη.