Πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση κολύμβησης

Βίντεο: 4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο!

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς
Τι χρειάζεστε

Η κολύμβηση είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση, χωρίς κρούσεις και χωρίς βάρος. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό για τους παχύσαρκους ανθρώπους ή τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα κινητικότητας. Κάθε φορά που ασκείτε κολύμπι, έχετε μια πολύ φυσική αντίσταση στο νερό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό εξασφαλίζει ότι καίτε πάρα πολλές θερμίδες, καθιστώντας την καλή άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οδηγίες

Το κολύμπι είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Κολυμπήστε για μια συγκεκριμένη ώρα. Η κολύμβηση μπορεί να γίνει όπως κάθε άλλη καρδιαγγειακή άσκηση. Ένας από τους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να κολυμπήσετε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Κάντε μερικές εκτάσεις που μετακινούν τα χέρια και τα πόδια σας με διάφορους τρόπους, αρκετές φορές, πηδούν σε μια πισίνα και κολυμπά για 45 με 60 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Χρησιμοποιήστε τον ίδιο βραχίονα όλου του δρόμου ή αυξήστε τον ρυθμό για να αποφύγετε τη μονοτονία. Ορισμένα παραδείγματα τεντώματος περιλαμβάνουν την ταλάντευση του βραχίονα, τη σπονδυλική στροφή, τα πλάγια σκαλοπάτια, τις ασκήσεις ώθησης και οκλαδόν.
Πάρτε λίγα διαλείμματα. Είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αφού ολοκληρώσετε το κολύμπι. Για να τα εκτελέσετε, κολυμπήστε περίπου πέντε γύρους σε χαμηλή ένταση και στη συνέχεια στην έκτη στροφή σας, τόσο δυνατές όσο μπορείτε. Εναλλασσόμενη υψηλή και χαμηλή ένταση στροφές 10 έως 12 φορές, που τελειώνει με πέντε στροφές χαμηλής έντασης.
Κολυμπήστε σε ένα κύκλωμα. Αυτό είναι παρόμοιο με την εκπαίδευση τριώνθλων, αλλά θα κάνετε μια ακόμα άσκηση. Ξεκινήστε με 10 λεπτά, στη συνέχεια ποδήλατο για 20 λεπτά, κάντε 10 σύνολα των 100 με σχοινί άλματος, χωρίζονται με περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων, μετά πηδήξτε στην πισίνα και κάντε 10 επιταχυνόμενους γύρους , χωρισμένες με περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων.
Συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας μερικές αερόβιες ασκήσεις που ασκούνται στο νερό. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε μια πισίνα με ένα ρηχό τέλος. Ξεκινήστε να κολυμπάτε για 10 λεπτά. Ελάτε στο ρηχό άκρο και τρέχετε εμπρός και πίσω από τη μία πλευρά στην άλλη πέντε φορές. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το κολύμπι και το τρέξιμο για 45 έως 60 λεπτά.
Κολυμπήστε τακτικά. Για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους να λειτουργήσει, πρέπει να επιμείνετε. Εάν κολυμπήσετε μια φορά την εβδομάδα, δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας. Αντ 'αυτού, κολυμπήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και αλλάξτε τη ρουτίνα σας, κολυμπώντας περισσότερο, παίρνοντας διαλείμματα και κυκλώματα.