Περιεχόμενο
- Και ποιος είναι ο λόγος για το άγχος;
- Γιόγκα ως λύση στο άγχος
- Asanas και τα οφέλη για την υγεία
- Αναπνοή καλύτερα
- Γιόγκα και τέντωμα σώματος
- Γιόγκα και εσωτερικά όργανα
- Τερματίστε την αϋπνία και αυξήστε τη συγκέντρωση
- Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε ...
Η γιόγκα είναι μια τεχνική που εμφανίστηκε περίπου πριν από δύο χιλιάδες χρόνια στην Ινδία, σχεδιασμένη για να εκπαιδεύει ταυτόχρονα την αντίσταση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και την αναπνοή. Αυτό οφείλεται στη σύζευξη του τεντώματος με τις τεχνικές αναπνοής (που ονομάζεται πραναγιάμα), οι οποίες μπορούν να είναι πολύ σημαντικοί σύμμαχοι στην αναζήτηση μιας πιο υγιεινής ζωής και με λιγότερο στρες. Από τις δέκα πιο γνωστές παραλλαγές της γιόγκα, η πιο δημοφιλής στη Βραζιλία είναι η Hatha Yoga, ελαφρύτερη και πιο κατάλληλη για τη μείωση του στρες.
Και ποιος είναι ο λόγος για το άγχος;
Απάτη, ένα φυσικό και ψυχολογικό κακό, αναδύεται όταν το σώμα και το μυαλό κατακλύζονται από τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Τα πιο άμεσα αποτελέσματα αυτής της ανισορροπίας του σώματος ποικίλουν και μπορούν να εκδηλωθούν λαμβάνοντας υπόψη την ιστορία της υγείας του καθενός. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν κέρδος ή απώλεια βάρους, αϋπνία, νευρικότητα, μεταβολές της διάθεσης, ήπια κατάθλιψη και ακόμη και ταχυκαρδία. Η γιόγκα είναι ένας τρόπος για τη σταθεροποίηση του σώματος ενάντια στους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες με τέντωμα, αντοχή και σωστή αναπνοή.
Γιόγκα ως λύση στο άγχος
Για χρόνια η φιλοσοφία της γιόγκα έχει εμφανιστεί ως κάτι σχεδόν «θαυματουργό». Οι εκπαιδευτές και οι ασκούμενοι αναφέρουν τα οφέλη από την άσκηση asanas (θέσεις γιόγκα που αναπτύχθηκαν για αιώνες στην Ινδία) ως εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση. Η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά ως ένας τρόπος διάσωσης της συνείδησης του σώματος, που προκαλείται από την ανάγκη να παραμείνουν στα asanas και συγχρόνως να συμβιβαστεί ο ρυθμός της αναπνοής με τον κατάλληλο τρόπο. Κακή πρακτική ή μη καθοδηγούμενη, η γιόγκα είναι απλώς ένα τέντωμα.
Asanas και τα οφέλη για την υγεία
Στην πράξη, η γιόγκα αποτελείται από αναπαραγωγή κινήσεων και τέντωμα για να «ανοίξει» το σώμα, να ξεκλειδώσει τη σπονδυλική στήλη και την περιοχή της πυέλου και να αυξήσει την ελαστικότητα. Η τεχνική συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος λόγω ανεστραμμένων θέσεων, είναι ένας σύμμαχος για εκείνους που έχουν προβλήματα κυκλοφορικής ή γενετική προδιάθεση να έχουν κιρσώδεις φλέβες στα πόδια. Οι ασάνες ακολουθούνται πάντοτε από το "savasana", το οποίο συνίσταται στο να βρίσκεται στο πάτωμα, με τα πόδια και τους βραχίονες να διαχωρίζονται άνετα, να χαλαρώνει το σώμα.
Αναπνοή καλύτερα
Ένα μεγάλο μέρος της πρακτικής της γιόγκα είναι η εκμάθηση των καταλληλότερων τρόπων αναπνοής, χρησιμοποιώντας τεχνικές συντονισμένες από τους Ινδούς γκουρού. Η λέξη "γκουρού" στο σανσκριτικό (και στο σημερινό Χίντι) σημαίνει μόνο "δάσκαλος". Η δυτικοποίηση της γιόγκα διάπλασε τον όρο, ο οποίος τώρα ορίζει εκπαιδευτές ή οδηγούς. Γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιείτε σωστά την αναπνοή σας είναι πολύ απλή: εισπνέετε γεμίζοντας την κοιλιά, όχι την περιοχή του θώρακα και εκπνέετε το άνοιγμα της περιοχής του θώρακα. Ποτέ μην εκπνέετε από το στόμα. Η τεχνική είναι σχεδόν αντίθετη με τη Δυτική λειτουργία, αλλά είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για τη μείωση του στρες. Δοκιμάστε το!
Γιόγκα και τέντωμα σώματος
Το Asana, στο σανσκριτικό, σημαίνει "να καθίσει," αλλά έχει γίνει ένας τρόπος να ονομάζεις τις θέσεις της γιόγκα. Όλες οι στάσεις ακολουθούνται από τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα χαλάρωσης και με τέντωμα πολύ παρόμοιο με το τέντωμα. Εάν γίνει μια στάση τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, τότε θα είναι συστολή. μετά από μια ανεστραμμένη θέση, η επόμενη θα προορίζεται να τακτοποιήσει τη στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Αυτό εξασφαλίζει ότι μετά το μάθημα, η αίσθηση είναι «ξεκλείδωμα» του σώματος - όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης.
Γιόγκα και εσωτερικά όργανα
Εκτός από την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την πρόταση ενός νέου τρόπου αναπνοής, η γιόγκα μπορεί να είναι πολύτιμη για όποιον έχει προβλήματα με την πέψη. Οι στάσεις, ειδικά όταν συνδυάζονται με τεχνικές αναπνοής, είναι απαραίτητες για τη μείωση της δυσφορίας του στομάχου. Φέρνουν ανακούφιση στο άσθμα, καθώς η έμπνευση και η εκπνοή γίνεται μόνο μέσω της μύτης, θέρμανση του ψυχρού αέρα και φιλτράρισμα των περισσότερων ακαθαρσιών. Όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την ενόχληση μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.
Τερματίστε την αϋπνία και αυξήστε τη συγκέντρωση
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να γίνει σιωπηλά, σε ένα ευάερο περιβάλλον, καλά φωτισμένο και με κανονικό αερισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για να γίνει σωστά η στάση, για να διατηρηθεί χωρίς απώλεια ισορροπίας ή δύναμης. Προσέξτε να μην υπερφορτώνετε το σώμα: αν αρχίσετε να τινάξετε, σταματήστε αμέσως. Όλα αυτά, ενώ ελέγχουν την ένταση της αναπνοής. Συνεπώς, απαιτείται υψηλό φορτίο συγκέντρωσης yogic. Με αυτόν τον τρόπο, το κεφάλι καταφέρνει να "χαλαρώσει", το οποίο αυξάνει την εστίαση κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξασφαλίζει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.
Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε ...
Η γιόγκα πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι ή μετά από ένα ελαφρύ σνακ. Φορέστε τα ρούχα από φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι, που βοηθούν στην ευελιξία και, αν είναι δυνατόν, στα ανοιχτά χρώματα. Τα γυαλιά, τα ρολόγια, τα σκουλαρίκια και τα περιδέραια πρέπει να αφαιρεθούν πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Πάντα να προσεύχεστε για ένα μυαλό εστιασμένο κατά τη διάρκεια της πρακτικής και να αποφύγετε τις περισπασμούς. Τα άτομα με γλαύκωμα, υπέρταση, κήλη και καρδιακή νόσο πρέπει πάντα να συμβουλεύονται ιατρό πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τις αντίθετες θέσεις.
